Calo di forza

[Rebel69]

Ciao a tutti!
Vi spiego brevemente la mia situazione.
Sto facendo un ciclo di forza sullo squat così strutturato :
1A): Volume,% sul vecchio massimale-1B)test nuovo massimale
2A):14gg di scarico passivo,lavoro sulla tecnica
3A):Intensificazione,% basate sul nuovo massimale

Finito il lavoro sul volume ho provato il nuovo massimale,aumentato di molto e chiuso tecnicamente molto bene.
Dopo 14gg in cui non sono riuscito minimamente a fare squat causa infiammazione all anca (subita a lavoro) sono tornato per fare la parte di intensificazione.
Il fatto è che non sono riuscito assolutamente ad attenermi al programma!Pensavo che dopo una settimana ad arrotondare i carichi la situazione ritornasse alla normalità ma niente,sono tornato praticamente al mio vecchio massimale,non mi sento in spinta e sento le gambe non attive...
Cosa posso fare?A senso continuare la parte di intensificazione?
Grazie a tutti per l aiuto

[Rebel69]

Up

[Rebel69]

Riuppo,magari chiedo cortesemente ai Mod di spostare il thread nella sezione"allenamento".
La situazione non cambia,mi sembra di aver dimenticato il gesto motorio.Trovò il bilanciere fastidioso e la spinta un supplizio. Ora sto calcolando le % sul 70% del mio ultimo massimale ed é comunque pesante...

[ponzolo]

Magari sei stanco..dopo che testi i massimali sei cotto.. devi recuperare magari aspetta un paio di giorni e poi riprova, oppure hai cambiato alimentazione, lo stress.. sono tanti i fattori

[Rebel69]

Non saprei,sono stato fermo 12-13gg dal massimale e poi di solito sono abituato ad allenarmi dopo i test massimali,alimentazione sempre uguale cosi come lo stress
Se nessuno ha consigli penso che a questo punto mi fermerò con il programma. Non ha senso,a mio avviso,continuarlo con le % cosi sballate.

[ponzolo]

Bhe ma guarda che due settimane di stop sono tante.. io quando avevo stoppato 3 ci avrò messo un mesetto a recuperare.. comunque si prova a cambiare programma.

[Penna84]

Riuppo,magari chiedo cortesemente ai Mod di spostare il thread nella sezione"allenamento".
La situazione non cambia,mi sembra di aver dimenticato il gesto motorio.Trovò il bilanciere fastidioso e la spinta un supplizio. Ora sto calcolando le % sul 70% del mio ultimo massimale ed é comunque pesante...

troppi giorni di stop. Il lavoro sul volume quanto è durato?
ti conviene ritornare a lavorare col volume per un mese. con una buona frequenza settimanale e poi ripassare alla fase di intensificazione.
Non ci devono essere periodi di stop passivo, ma solo attivo.

[Rebel69]

Grazie! Mi allenavo 4xweek,simile smolov. 2 mesi di lavoro,Sono passato da 170 a 185kg ora con 135 soffro!
Incredibile,14gg fermo e mi ritrovo ad alzare meno di prima,che nervoso.
A questo punto o riparto da dalle ultime due settimane del ciclo oppure pensavo di fare una pausa per curare al 100% l infiammazione all anca per poi ripartire tutto da capo...
Cosa mi consiglieresti?
Grazie mille ad entrambi

[Penna84]

Grazie! Mi allenavo 4xweek,simile smolov. 2 mesi di lavoro,Sono passato da 170 a 185kg ora con 135 soffro!
Incredibile,14gg fermo e mi ritrovo ad alzare meno di prima,che nervoso.
A questo punto o riparto da dalle ultime due settimane del ciclo oppure pensavo di fare una pausa per curare al 100% l infiammazione all anca per poi ripartire tutto da capo...
Cosa mi consiglieresti?
Grazie mille ad entrambi

Cercare di capire il motivo dell'infiammazione è la cosa più importante(impostazione di squat?), ti conviene poi cercare di guarire e rimetterti dopo ad allenarti.

[Rebel69]

L infiammazione si é verificata quasi sicuramente a cause delle scarpe da lavoro Penso che mi prenderò del tempo per guarire completamente e poi ripartire da 0 con lo smolov.
Grazie mille!

[Penna84]

L infiammazione si é verificata quasi sicuramente a cause delle scarpe da lavoro Penso che mi prenderò del tempo per guarire completamente e poi ripartire da 0 con lo smolov.
Grazie mille!

Ti consiglio di non partire subito con lo smolov, che lo ritengo davvero molto duro, farei prima un mesetto di MAV
In bocca al lupo