Mi serve aiuto!

[TommiTommi]

Ciao a tutti è da poco che ho iniziato ad avvicinarmi al mondo del powerlifting e per aumentare un po' la forza e migliorare la tecnica delle alzate mi sono dedicato prima al Bill star da cui ho riscontrato ottimi risultati e successivamente ho seguito gli scritti di Gruzza facendo il Max 75/50 e il Mav che ora sto per terminare. Ho cercato di migliorare la tecnica perfettamente e devo dire che mi è stato davvero d'aiuto ma ora volevo iniziare a fare sul serio ed iniziare ad alzare quche carico importante cosa mi consigliereste di seguire?

Ho 18 anni, altezza 1.71, peso 67kg.

[zacros]

Ciao Tommi. Ti consiglio di fare parecchio volume. Hai qualche video con le tue alzate?

[TommiTommi]

No ma oggi posso farli visto che vado ad allenarmi dici che dovrei continuare con il Mav magari ristrutturandolo?

[zacros]

Si potresti. All'inizio tutto va bene per fare legna..

[TommiTommi]

Ieri ho fatto il video di stacchi ma è venuto fuori male e si vedeva poco causa pessima inquadratura data da un pessimo posizionamento del telefono siccome non c'era nessuno che potesse filmarmi. Quindi aspetto e domani visto che mi alleno vedo di far qualcosa meglio e di filmarmi. Una cosa da quando ho iniziato ad allenarmi col Bill star e successivamente coi programmi di Gruzza ho notato si un miglioramento dell'allzata e anche dei carichi ma il mio peso corporeo è pressoché rimasto invariato e anche le masse diciamo che non sono aumentate in modo eccessivo.

[zacros]

Tutto dipende anche da come mangi, e se il volume di allenamento è abbastanza o troppo poco. Anche l'uso dei complementari influenza un aumento di peso corporeo congruo della massa magra. Se vuoi sul mio blog c'è un programma su cui prendere spunto abbastanza voluminoso.

[TommiTommi]

Eccomi sfortunatamente non sono riuscito a fare il video della panca, non sapevo dove appoggiare il telefono perché eran occupati tutte le panchette o tutti gli spigoli e non c'erano posizioni che mi permettessero di effettuare il video con una buona inquadratura. Son riuscito a farlo dello squat, ahimè c'è un tipo che mi passa leggermente davanti al cellulare ma l'esecuzione si vede tutta. Ho filmato l'ultima serie quindi dopo essere salito del 3% in 5x5 ed essermi fermato a un peso dove iniziavo a rallentare la risalita per dedicarmi al 4x3. Quindi è l'ultima serie del 4x3, quando ero oramai alla fine e morto. Prossima volta vedrò di far qualcosa di meglio e di attrezzarmi per il filmato, mi spiace perché son solo tre colpi.

[zacros]

Non è malaccio. Deve essere solo un pò più composto e profondo

[TommiTommi]

Quindi devo scendere di più, ok. Avevo i piedi abbastanza larghi più di così non mi permetteva di scendere vorrà dire che ridurrò l'ampiezza dei piedi, anche se vedo diversi pl tener i piedi molto larghi e scendere così. Però so che riesco a scendere di più. Per il più conposto a cosa ti riferisci?

[ponzolo]

E solo un pelino piu complesso perché tirano gli inguini, ma è solo questione di abbitudine
. Io riesco ad andare profondo anche con le gambe larghe

[TommiTommi]

Ok perfetto vedrò di sistemarlo, lunedì farò un altro video e lo posterò

[zacros]

Ragazzi lo stance non ha una misura universale per tutti, quindi non va bene per tutti largo. Lo stance ti deve dare la possibilità di squattare in modo in modo naturale senza dolori o impedimenti. Non siamo tutti uguali, varia soprattutto la flessibilità di anche e caviglie

[TommiTommi]

Infatti mi trovo leggermente meglio con uno stance più stretto che largo. È da qualche settimana che penso di partecipare al corso base di primo livello per la certificazione FIPL, dici che ne vale la pena? So che siamo ot ma ero curioso di chiedere qualcje info e siccome tu sei dentro a quel mondo magari potevi darmi qualche consiglio

[zacros]

Per quanto ti costa e quello che ti serve fai prima a trovarti una squadra di gente che si allena con cui o allenarti in maniera seriale, oppure vederti periodicamente. Per imparare non ti serve un corso ti serve fare pratica

[ponzolo]

Gia che siamo in ot.. ho chiesto a toplifter milano se potrò allenarmi con loro penso che verso metà anno inizierò. .
Hai ragione per quanto riguarda lo stance.. io stretto mi sembra di sentire le ginocchia che si strizzano.. ognuno a modo suo ovvio
Dovrri chiderti una cosa zacros. .. riesci a dare un occhio al mio stacco da terra che ho postato nel mio diario?
Perché mi è venuto un dolore alla zona lombare penso duvuta allo stacco.. anzi sicuro... e non è un doms..
Qua mi hanno fatto chiudere il 3d perché non era la sezione adatta per postare le esecuzioni.