discussione su allenamenti pl

[ponzolo]

Come mi è stato suggerito apro un nuovo topic.
La questione era sull allenamento mav, per quante sett va tenuto all incirca come protocollo?
Poi domanda rivolta ad esperti in settore, quale allenamento è il migliore per aumentare la forza e la tecnica?
ho un altra domanda.. sono appena uscito da un ciclo bill star dove ho guadagnato forza sono, ad esempio, arrivato in panca con un 5rm di 90 ( tecnica ok ma non esplosiva come prevede il mav)
Usando la tecnica mav.. non mi si abbassa il massimale del 5rm non lavorando piu con carichi pesanti?

[zacros]

Se non sbagli nella programmazione e non stai basso in volume ed intensità direi che hai solo tutto da guadagnare. Poi la tecnica è parte fondamentale dei miglioramenti

[ponzolo]

http://www.fitstadium.com/wiki-training/242878/MAV-by-Ado-Gruzza

Questo è il protocollo che seguiro con una modifica solo scambiando panca inclinata con lento avanti ( cambia qualcosa se lo faccio seduto? )

[zacros]

Conosco il protocollo perchè Ado era il mio coach. Ti consiglierei di non scambiare nulla

[ponzolo]

Era il tuo coch? Woow.. fortunato
E ma scusa cosi non faccio proprio il lento avanti.. tu non pensi sia meglio inserirlo?

[zacros]

Il consiglio che ti dò è di seguire il programma per come impostato, se c'è il lento avanti un motivo ci sarà. La panca inclinata non ha niente a che vedere con il lento avanti, anche se alcuni muscoli target sono simili durante l'esecuzione.

[ponzolo]

Ma per quanto tempo devo seguirlo?
I carichi mav devo calcolarli in percentuale sul 1rm o 5rm?
Lo stacco al ginocchio sarebbe a gambe tese o rumeno?

[roberto11]

Ma per quanto tempo devo seguirlo?
I carichi mav devo calcolarli in percentuale sul 1rm o 5rm?
Lo stacco al ginocchio sarebbe a gambe tese o rumeno?

si calcola sul massimale, sull'alzata singola
lo stacco al ginocchio e' lo stacco con arrivo al ginocchio

[ponzolo]

Ma la gamba deve flettersi quindi?
Grazie roberto della risposta

[roberto11]

Scusa se lo chiedo ma.... Sai fare lo stacco?

[ponzolo]

Sisi certo, anche con una buona esecuzione, partenza con bil attaccato alle caviglie schiena e gambe che salgono insieme e sguardo fisso dritto.
Perche?
Non capisco se con stacco alle ginocchia si intende a gambe tese o tipo il rumeno...

---------- Post added 04-12-2014 at 00:24:11 ---------- Previous post was 03-12-2014 at 23:40:20 ----------

Ah ho appena guardato su you tube, ho capito com è. . Non lo avevo mai visto prima d'ora...
Ma al ginocchio devo tenere il fermo come ho visto nel video oppure no?

---------- Post added at 00:25:45 ---------- Previous post was at 00:24:11 ----------

http://m.youtube.com/results?q=stacc...ginocchio&sm=3

[zacros]

Ponzolo nella mia firma c'è l'indirizzo dei miei video dove c'è anche lo stacco, se fai classico guarda quelli di ghirardi. Ti suggerisco di filmare anche le tue esecuzioni così magari ti si può dare una mano per correggerli

---------- Post added at 17:45:24 ---------- Previous post was at 17:44:28 ----------

Ah non ti devi fermare al ginocchio se non richiesto, ma devi chiudere l'alzata

[ponzolo]

Ponzolo nella mia firma c'è l'indirizzo dei miei video dove c'è anche lo stacco, se fai classico guarda quelli di ghirardi. Ti suggerisco di filmare anche le tue esecuzioni così magari ti si può dare una mano per correggerli

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Ah non ti devi fermare al ginocchio se non richiesto, ma devi chiudere l'alzata

Ok grazie mille, ma per quanto lo seguirò il protocollo? 6 settimane come il billstar oppure in oltranza finché ho risultati?

[TommiTommi]

Credo siano 5 settimane

[zacros]

puoi seguirlo da 4 a 6 settimane, come 12 se lo vari in intensità e volume