Programma finito, cosa fare?

[Bateman]

Ciao a tutti, questa settimana è l'ultima delle 4 di un programma per principianti che sto facendo. Finita questa settimana dunque come mi comporto?
Voglio ripetere il ciclo ma mi stavo chiedendo quale fosso l'opzione migliore tra le seguenti:

1)Ripeterlo subito
2)Fare una settimana di scarico e poi riprenderlo
3)Fare una settimana di massimali, una di scarico a seguire e poi riprenderlo

Che dite?
Ho un diario, "Bateman's Diary" mi farebbe piacere ricevere delle dritte da chi pratica questo sport da più di me, grazie tante.

[Giulio85]

magari ci scrivi anche che allenamento hai fatto queste 4 settimane, che carichi hai utilizzato, con quale progressione.
alcuni cicli si possono ripetere per più volte di seguito finché danno risultati, altri no.
Comunque 4 settimane sono poche per un ciclo di forza che si possa definire tale.