Ciao a tutti, sono un neofita che si allena seriamente in palestra da 1 anno circa.
Il mio obiettivo non è gareggiare in gare di powerlifting ma aumentare la forza sui fondamentali.
Non so se sia questa la sezione giusta per farmi dare dei pareri sulla scheda seguente.
E' circa un anno che lavoro esclusivamente sui fondamentali (panca stacco squat + trazioni) ed ho avuto ottimi risultati anche estetici anche perchè le proporzioni che io penso ideali sono diverse dai canoni odierni (non mi piacciono braccia grosse per esempio) ma coincidono con quelle ottenute coi fondamentali fino ad ora.
I miei massimali sono:
Panca 115
Squat 120 4 reps
stacco voglio lavorare ancora tanto sulla tecnica non provo massimali x adesso
Trazioni senza sovraccarico max 7-8
So di non essere molto forte in relazione anche al mio peso(187x93kg) ma bisogna sempre migliorare!
La scheda è la seguente
Panca squat seguo il classico ciclo russo(6x3(80) 6x4(80) 6x5(80) 6x6(80) 5x5(85) 4x4(90) 3x3(95) 2x2(100) tra parentesi sono le % sul massimale
Lunedì
Panca cr
Squat 6x2(80)
Trazioni prone 8x3 tut 0-2-4-1
Mercoledì
Stacco 5x5 100kg
Lento avanti 6x4
Trazioni supine 6x4
Venerdì
Squat cr
Panca 6x2(80)
Trazioni prone 8x3 tut 0-2-4-1
Che ne pensate?
Il mio obiettivo non è gareggiare in gare di powerlifting ma aumentare la forza sui fondamentali.
Non so se sia questa la sezione giusta per farmi dare dei pareri sulla scheda seguente.
E' circa un anno che lavoro esclusivamente sui fondamentali (panca stacco squat + trazioni) ed ho avuto ottimi risultati anche estetici anche perchè le proporzioni che io penso ideali sono diverse dai canoni odierni (non mi piacciono braccia grosse per esempio) ma coincidono con quelle ottenute coi fondamentali fino ad ora.
I miei massimali sono:
Panca 115
Squat 120 4 reps
stacco voglio lavorare ancora tanto sulla tecnica non provo massimali x adesso
Trazioni senza sovraccarico max 7-8
So di non essere molto forte in relazione anche al mio peso(187x93kg) ma bisogna sempre migliorare!
La scheda è la seguente
Panca squat seguo il classico ciclo russo(6x3(80) 6x4(80) 6x5(80) 6x6(80) 5x5(85) 4x4(90) 3x3(95) 2x2(100) tra parentesi sono le % sul massimale
Lunedì
Panca cr
Squat 6x2(80)
Trazioni prone 8x3 tut 0-2-4-1
Mercoledì
Stacco 5x5 100kg
Lento avanti 6x4
Trazioni supine 6x4
Venerdì
Squat cr
Panca 6x2(80)
Trazioni prone 8x3 tut 0-2-4-1
Che ne pensate?