benc press: come imparare

[Sacrifer]

Salve a tutti. Vorrei impadronirmi della metodologia dell'allenamento della forza sulla panca piana come ho fatto con quello del body building, per poter programmare i miei mesocicli con fini agonistici. Purtroppo il web è alquanto scarno su questo argomento. Cerco link utili o anche libri!
Ps: ho raggiunto un ottimo massimale, e ho la corretta tecnica esecutiva, ma ora voglio allenarmi da sola.

[GalDregon]

beh se fai i search con "benc press" non trovi tanta roba, prova con "bench press"

[cardi]

quanto hai di massimale?

[GypsFulvus]

occhio che spesso con la metodologia si perde di vista il principio che sta dietro il tutto...
più sei principiante e più l'allenamento e gli schemi di allenamento devono essere semplici, su internet se hai la volontà di cercare c'è tantissimo sugli allenamenti di forza.. la panca non è un eccezione..
ma ripeto, quel che conta è il principio.

[Sacrifer]

quanto hai di massimale?

Nell'ultima gara 45 ma era leggero, avrei dovuto osare di più.
Calvola che peso 45 kg.

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Sino ad ora avevo un istruttore che seguiva la scuola cinese... e inoltre seguivo un allenamento distribuito. Vorrei fare da sola, ma non so da dove partire. So come mrtterr massa, ma sulla forza è vuoto totale (eccetto il ciclo di forza che nel bb si usa).

[Factotem]

Come libri mi vengono in mente, ado gruzza "metodo distribuito", paolo evangelista "dcss". Il secondo più sulla tecnica che sull'allenamento.

[Strikeout]

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[Distribuito]

Strano, dalla Cina trapelano poche notizie

[Sacrifer]

E infatti è una persona molto qualificata, e ora sono in serie difficoltà... ma il distribuito è essenziale? I miei interrogativi sono sul carico che devo avere.... 75/80% del massimale?

[Strikeout]

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