Salve a tutti!
Sono nuovo del blog, e volevo qualche consiglio:
mi descrivo un po': ho 24 anni, sono alto 1,72 e peso circa 61 kg. Dopo un lungo periodo di allenamento poco costante (per lo più facevo un po' di trazioni, flessioni ecc.) ho ripreso a fare palestra da ottobre, e da gennaio più o meno ho cominciato ad appassionarmi al powerlifting! Quindi ho cominciato a lavorare sulle gambe (non ci avevo mai lavorato prima in tutti questi anni, so bene che è un' infamia ma ho capito tardi il mio errore), e devo dire che ho cominciato a darci sotto come un mulo!
il miglioramento in effetti un minimo c'è stato, All' inizio facevo come massimali 60 di stacco, 50 di squat e 70 di panca, e dopo tre mesi di allenamento (purtroppo posso allenarmi solo due volte a settimana, non ho altre possibilità) faccio 120 di stacco, 90 di squat e 85 di panca! So bene di essere una mezza pippa
ma considerato il poco tempo di dedizione a questi tre esercizi (soprattutto le gambe), gli scarsi allenamenti settimanali e il fatto che sono totalmente autodidatta mi sento lievemente soddisfatto, ma non per questo penso di essere forte o che possa bastare così..
Ora il problema è questo: mentre per la panca non ho problemi ad alzare di qualche kg ogni 2-3 settimane, e anche per quanto riguarda lo stacco comunque me la cavo abbastanza con i miglioramenti, con lo squat sono fermo a 90 kg già da un mese buono, e ogni volta ho la stessa difficoltà nel chiudere l'esercizio (a volte mi cede proprio la schiena se provo a fare una seconda ripetizione con 90)..
Vi posto anche i miei allenamenti (a grandi linee), considerato che faccio una dieta libera e varia:
-Lunedì (RepXSets)
SQUAT: Riscaldamento
6X1 50 kg
5X1 63 kg
5X2 72 kg
3X3 81 kg
STT: Riscaldamento
5X1 50 kg
3X2 65 kg
3X5 70 kg
PANCA: Riscaldamento
6X1 50 kg
5X1 60 kg
5X2 65 kg
3X6 70 kg
3X2 75 kg
COMPLEMENTARI: (trazioni, curl con bilanciere E-Z, Leg Extension, Leg Curl)
- Giovedì
STT: Riscaldamento
5X1 60 kg
5X1 70 kg
3X2 80 kg
3X6 95 kg
FRONT SQUAT: Riscaldamento
5X1 45 kg
5X2 50 kg
3X6 60 kg
3X2 65 kg
PANCA: Riscaldamento
6X1 50 kg
5X1 60 kg
5X2 65 kg
3X6 70 kg
COMPLEMENTARI: (Leg press, leg curl, tricipiti, e vari per le spalle, i trapezi e il dorso)
Ok, ovviamente ogni settimana alterno anche i carichi, magari una settimana faccio un allenamento medio, quella dopo uno leggero e quella dopo ancora uno pesante, oppure inseriso dei massimali alla fine, cambio i volumi e roba simile, ma ho postato questo giusto per dare un' idea di una settimana tipo! E quando posso il sabato ovviamente ci metto qualche complementare, magari qualche esercizio di WL..
Spero di non venir lapidato per questo allenamento self-made! Ovviamente mi faccio sempre seguire anche per la tecnica di esecuzione, però non vedo progressi nello squat.. qualcuno ha qualche consiglio da darmi??
Sono nuovo del blog, e volevo qualche consiglio:
mi descrivo un po': ho 24 anni, sono alto 1,72 e peso circa 61 kg. Dopo un lungo periodo di allenamento poco costante (per lo più facevo un po' di trazioni, flessioni ecc.) ho ripreso a fare palestra da ottobre, e da gennaio più o meno ho cominciato ad appassionarmi al powerlifting! Quindi ho cominciato a lavorare sulle gambe (non ci avevo mai lavorato prima in tutti questi anni, so bene che è un' infamia ma ho capito tardi il mio errore), e devo dire che ho cominciato a darci sotto come un mulo!
il miglioramento in effetti un minimo c'è stato, All' inizio facevo come massimali 60 di stacco, 50 di squat e 70 di panca, e dopo tre mesi di allenamento (purtroppo posso allenarmi solo due volte a settimana, non ho altre possibilità) faccio 120 di stacco, 90 di squat e 85 di panca! So bene di essere una mezza pippa
ma considerato il poco tempo di dedizione a questi tre esercizi (soprattutto le gambe), gli scarsi allenamenti settimanali e il fatto che sono totalmente autodidatta mi sento lievemente soddisfatto, ma non per questo penso di essere forte o che possa bastare così..Ora il problema è questo: mentre per la panca non ho problemi ad alzare di qualche kg ogni 2-3 settimane, e anche per quanto riguarda lo stacco comunque me la cavo abbastanza con i miglioramenti, con lo squat sono fermo a 90 kg già da un mese buono, e ogni volta ho la stessa difficoltà nel chiudere l'esercizio (a volte mi cede proprio la schiena se provo a fare una seconda ripetizione con 90)..
Vi posto anche i miei allenamenti (a grandi linee), considerato che faccio una dieta libera e varia:
-Lunedì (RepXSets)
SQUAT: Riscaldamento
6X1 50 kg
5X1 63 kg
5X2 72 kg
3X3 81 kg
STT: Riscaldamento
5X1 50 kg
3X2 65 kg
3X5 70 kg
PANCA: Riscaldamento
6X1 50 kg
5X1 60 kg
5X2 65 kg
3X6 70 kg
3X2 75 kg
COMPLEMENTARI: (trazioni, curl con bilanciere E-Z, Leg Extension, Leg Curl)
- Giovedì
STT: Riscaldamento
5X1 60 kg
5X1 70 kg
3X2 80 kg
3X6 95 kg
FRONT SQUAT: Riscaldamento
5X1 45 kg
5X2 50 kg
3X6 60 kg
3X2 65 kg
PANCA: Riscaldamento
6X1 50 kg
5X1 60 kg
5X2 65 kg
3X6 70 kg
COMPLEMENTARI: (Leg press, leg curl, tricipiti, e vari per le spalle, i trapezi e il dorso)
Ok, ovviamente ogni settimana alterno anche i carichi, magari una settimana faccio un allenamento medio, quella dopo uno leggero e quella dopo ancora uno pesante, oppure inseriso dei massimali alla fine, cambio i volumi e roba simile, ma ho postato questo giusto per dare un' idea di una settimana tipo! E quando posso il sabato ovviamente ci metto qualche complementare, magari qualche esercizio di WL..
Spero di non venir lapidato per questo allenamento self-made!
Ovviamente mi faccio sempre seguire anche per la tecnica di esecuzione, però non vedo progressi nello squat.. qualcuno ha qualche consiglio da darmi??
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