Buona sera ragazzi, tra 4 settimana dovrei fare una gara di panca piana e per aumentare il mio massimale su panca mi hanno consigliato di fare questo tipo di allenamento:
3 serie con 90/95% 1RMAX per 8 ripetizioni e ad ogni ripetizione fare 30 secondi di pausa prima di farne un'altra... Una specie di rest pause continua... Conclusa la prima serie recuperare 4 minuti e fare la seconda serie come la prima, poi ancora riposare per 4 minuti e fare la terza serie sempre nella stessa maniera...
Concluso il tutto, riposo di 2 minuti e fare croci su panca piana 2 serie per Max rip e nell'ultima serie un super set con flessioni con rimbalzo...
Cosa ne pensate?
Sapreste consigliarmi un buon allenamento per aumentare la mia forza massimale per 1Rip?
Cosa ne pensate del metodo a contrasto (Bulgaro)?
3 serie con 90/95% 1RMAX per 8 ripetizioni e ad ogni ripetizione fare 30 secondi di pausa prima di farne un'altra... Una specie di rest pause continua... Conclusa la prima serie recuperare 4 minuti e fare la seconda serie come la prima, poi ancora riposare per 4 minuti e fare la terza serie sempre nella stessa maniera...
Concluso il tutto, riposo di 2 minuti e fare croci su panca piana 2 serie per Max rip e nell'ultima serie un super set con flessioni con rimbalzo...
Cosa ne pensate?
Sapreste consigliarmi un buon allenamento per aumentare la mia forza massimale per 1Rip?
Cosa ne pensate del metodo a contrasto (Bulgaro)?
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