CICLO RUSSO 2.0 FASE DI ACCUMULO/TRASFORMAZIONE (video)

[doom64]

Pubblico un riepilogo di questo ultimi 2 mesi di ciclo russo:

ACCUMULO:

TRASFORMAZIONE:

[Penna84]

Ciao, hai eseguito il ciclo russo completo anche per lo stacco?!
Come ti sei trovato?
Io ho enorme difficoltà a fare serie con più di 3 colpi

[doom64]

Ciao, hai eseguito il ciclo russo completo anche per lo stacco?!
Come ti sei trovato?
Io ho enorme difficoltà a fare serie con più di 3 colpi

Basta che vedi il video,il massimale di riferimento era senza sottostima reale,quello tra parentesi.

[asen]

Manca il fermo nella panca. I carichi sono buoni.

[doom64]

Manca il fermo nella panca. I carichi sono buoni.

Si lo so che io sia dannato visto che verso la fine mi sono bruciato nella panca

[Ciprian]

Scusa ti posso chiedere una cosa? Ma la cintura come va messa? io la parte più larga la metto dietro sui lombari tu vedo che al contrario.. cambia qualcosa?

[doom64]

Scusa ti posso chiedere una cosa? Ma la cintura come va messa? io la parte più larga la metto dietro sui lombari tu vedo che al contrario.. cambia qualcosa?

Quando avevo la cintura da bb si andava messa al contrario,serve a creare un muro sugli addominali aumentando la pressione

[doom64]

Massimali in sequenza

http://www.youtube.com/watch?v=9h-RD0kkaW8

Guadagno +5+0+10

[Mazzu93]

Occhio al rack nello Squat...si sente che tocchi le sbarre di sicurezza.

[doom64]

Occhio al rack nello Squat...si sente che tocchi le sbarre di sicurezza.

Lo so errore mio poi l'ho abbassato

[Penna84]

Massimali in sequenza

http://www.youtube.com/watch?v=9h-RD0kkaW8

Guadagno +5+0+10

Vieni da un periodo di accumulo intenso, non se hai fatto una settimana di scarico prima dei massimali, comunque penso che 180 di squat, 155 di panca e 200kg di stacco tu li abbia già, nonostante le prove nulle!
Bravo!

[doom64]

Vieni da un periodo di accumulo intenso, non se hai fatto una settimana di scarico prima dei massimali, comunque penso che 180 di squat, 155 di panca e 200kg di stacco tu li abbia già, nonostante le prove nulle!
Bravo!

Infatti nn avevo scaricato,ed ora dopo averli riprovati x la seconda volta dopo una settimana di scarico,nn so quanto possano essere effettivi,forse sono ancora cotto oppure no,pazienza mi rifarò al prossimo giro di allenamento.

[Jin81]

Infatti nn avevo scaricato,ed ora dopo averli riprovati x la seconda volta dopo una settimana di scarico,nn so quanto possano essere effettivi,forse sono ancora cotto oppure no,pazienza mi rifarò al prossimo giro di allenamento.

Sei ancora cotto,??? il ciclo forza è ben lontano dal farti sentire cotto, significa che spesso sei andato a cedimento o molto vicino, cosa che come ben sai non dovevi fare, il fermo nella panca spessissimo hai evitato di farlo in allenamento, infatti nel massimale ti sei perso non rispettandolo, il ciclo numericamente è giusto ,tecnicamente che è la parte fondamentale NO....un vero peccato perchè sei fortissimo e grintoso, se riuscissi a concentrare questa grinta nella PRECISIONE TECNICA faresti grandi cose.

[doom64]

Sei ancora cotto,??? il ciclo forza è ben lontano dal farti sentire cotto, significa che spesso sei andato a cedimento o molto vicino, cosa che come ben sai non dovevi fare, il fermo nella panca spessissimo hai evitato di farlo in allenamento, infatti nel massimale ti sei perso non rispettandolo, il ciclo numericamente è giusto ,tecnicamente che è la parte fondamentale NO....un vero peccato perchè sei fortissimo e grintoso, se riuscissi a concentrare questa grinta nella PRECISIONE TECNICA faresti grandi cose.

Hai ragione,faccio mea culpa.Ora testa bassa e vado di tecnica x cominciare un allenamento meno estremo come questo russo che diciamo è stato solo una scommessa.