Valutate l'esecuzione delle mie alzate prima e dopo le correzioni

**Jin81** · 19-01-2013, 15:40:44

mezzo secondo in più cambia, cmq nel breve periodo il carico diventa più basso, però poi le cose cambiano, imparando la tecnica giusta quel secondo di tensione dove contrai il dorso adduci le scapole e abbassi le spalle e come un caricamento per il movimento di spinta che stai per effettuare, quindi il tuo massimale poi diventerebbe superiore a quello di adesso. Io stesso avevo un massimale di 100kg su piana senza fermo che diventò di 105 con fermo e facendo un allenamento base che si avvicina un pò al pl. Pensa che ci sono allenamenti con fermo di 3" proprio per dare il massimo quando si effettua il fermo da 1", infatti ti posso dire che avevo doms anche al dorso le prime settimane che cominciai il fermo di 1" pieno su panca piana, da questo si può capire l'importanza che si deve dare nella fase negativa e di caricamento nella panca piana.

**doom64** · 19-01-2013, 18:00:13

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

mezzo secondo in più cambia, cmq nel breve periodo il carico diventa più basso, però poi le cose cambiano, imparando la tecnica giusta quel secondo di tensione dove contrai il dorso adduci le scapole e abbassi le spalle e come un caricamento per il movimento di spinta che stai per effettuare, quindi il tuo massimale poi diventerebbe superiore a quello di adesso. Io stesso avevo un massimale di 100kg su piana senza fermo che diventò di 105 con fermo e facendo un allenamento base che si avvicina un pò al pl. Pensa che ci sono allenamenti con fermo di 3" proprio per dare il massimo quando si effettua il fermo da 1", infatti ti posso dire che avevo doms anche al dorso le prime settimane che cominciai il fermo di 1" pieno su panca piana, da questo si può capire l'importanza che si deve dare nella fase negativa e di caricamento nella panca piana.

Ottimo,ci farò un pensierino nei prossimi allenamenti.

**doom64** · 22-01-2013, 02:44:57

**doom64** · 24-01-2013, 02:57:41

**doom64** · 26-01-2013, 04:36:50

Falliti

**zlabermacht** · 26-01-2013, 15:32:11

Lo squat mi sembra molto bello, lo stacco perdi la curva e mi dai la sensazione di lavorare troppissimo di schiena e di non essere compatto, ma non saprei davvero che consiglio darti, magari i ragazzi più esperti sapranno individuare nello specifico l'errore. Ammesso che di errore si tratti, dato che comunque il risultato in sè non mi farebbe mai parlare di un errore... magari è solo la tua personale tecnica, dovuta a ragioni biomeccaniche personali e immutabili.
Nella panca (ottima) è interessante notare, a proposito del fermo al petto e della forza elastica dei muscoli, come, in occasione della terza ripetizione, nella prima serie fai un semi-fermo al petto leggermente più lungo che nella seconda serie, dove risali più in fretta: e infatti nella prima serie la terza la sbagli, nella seconda la fai quasi facile, pur essendo più stanco. Nella terza eri proprio stanco invece, e vabbè è anche giusto così

Morale: il fermo al petto è più allenante.

**doom64** · 26-01-2013, 16:13:24

Originariamente Scritto da zlabermacht Visualizza Messaggio

Lo squat mi sembra molto bello, lo stacco perdi la curva e mi dai la sensazione di lavorare troppissimo di schiena e di non essere compatto, ma non saprei davvero che consiglio darti, magari i ragazzi più esperti sapranno individuare nello specifico l'errore. Ammesso che di errore si tratti, dato che comunque il risultato in sè non mi farebbe mai parlare di un errore... magari è solo la tua personale tecnica, dovuta a ragioni biomeccaniche personali e immutabili.
Nella panca (ottima) è interessante notare, a proposito del fermo al petto e della forza elastica dei muscoli, come, in occasione della terza ripetizione, nella prima serie fai un semi-fermo al petto leggermente più lungo che nella seconda serie, dove risali più in fretta: e infatti nella prima serie la terza la sbagli, nella seconda la fai quasi facile, pur essendo più stanco. Nella terza eri proprio stanco invece, e vabbè è anche giusto così

Morale: il fermo al petto è più allenante.

Si con quel carico avrei dovuto farle tutte spedite.A questo punto speriamo di aver preso almeno 5 kg

**Iach...** · 27-01-2013, 19:20:04

[QUOTE=doom64;7923144]Ah,ma allora ti ho battuto

Uhm..Vediamo dovesti avere 180-130-180 raw,giusto?
Be a parte la panca squat e stacchi al mio peso sono mediocri[/QUOTE

Ci hai preso quasi

Ho 170/175 - 115 - 190/195

Di panca mi batti alla grande

Comunque non sono mediocri i tuoi chili considerando che comunque (esattamente come me) non ti alleni con una squadra e con un allenatore che in ogni ripetizione ti martella sulla correzione della tecnica.

Ora finito il ciclo russo,non farti problemi a riabbassare i chili,rifare del volume,tecnica per poi migliorare i max

**Jin81** · 28-01-2013, 02:09:53

ma che è sta roba, dovevi essere tecnico, invece arrivi sempre a cedimento, non si fa così una intensificazione per arrivare vicino ai massimali, dovevano essere tutte strapulite e tecniche, speriamo non ti sei fottuto il sistema nervoso centrale. Cmq questo non ha nulla a che vedere con il pl e con la forza, stai facendo tutt'altra cosa. O conti sempre milleuno oppure lascia stare, come hai visto mezzo secondo in più è fondamentale e cambia la dinamica di un alzata sopratutto se non si è abituati a tenere il dorso nel modo giusto, non hai nemmeno idea di quanta forza perdi per non fare l'adduzione scapolare e l'abbassamento delle spalle nel modo corretto, ignori completamente la fase di caricamento.

---------- Post added at 01:09:53 ---------- Previous post was at 01:06:52 ----------

secondo me hai i 147kg come massimale pulito da gara, nel senso che stai fermo contando milleuno e poi fai l'alzata. Provare a contare milleuno in un tuo fermo è impossibile.

**doom64** · 28-01-2013, 03:02:44

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

ma che è sta roba, dovevi essere tecnico, invece arrivi sempre a cedimento, non si fa così una intensificazione per arrivare vicino ai massimali, dovevano essere tutte strapulite e tecniche, speriamo non ti sei fottuto il sistema nervoso centrale. Cmq questo non ha nulla a che vedere con il pl e con la forza, stai facendo tutt'altra cosa. O conti sempre milleuno oppure lascia stare, come hai visto mezzo secondo in più è fondamentale e cambia la dinamica di un alzata sopratutto se non si è abituati a tenere il dorso nel modo giusto, non hai nemmeno idea di quanta forza perdi per non fare l'adduzione scapolare e l'abbassamento delle spalle nel modo corretto, ignori completamente la fase di caricamento.

---------- Post added at 01:09:53 ---------- Previous post was at 01:06:52 ----------

secondo me hai i 147kg come massimale pulito da gara, nel senso che stai fermo contando milleuno e poi fai l'alzata. Provare a contare milleuno in un tuo fermo è impossibile.

E ci credo ho iniziato il ciclo russo senza sottostimare la panca,era ovvio arrivare cotto al 3x3!Quanto al fermo mi sono fatto due calcoli,se adesso a fine russo dovrei avere un massimale di 162,5 con il fermo da mezzo sec,facendolo da 1 sec potrei avere effettivo 155 e mi tengo basso!

**MD_CORPORATION** · 28-01-2013, 20:42:43

doom complimenti hai una forza incredibile in panca!!! sbalorditivo!

**doom64** · 28-01-2013, 23:31:58

Ultima seduta russa di squat doppiato il massimale ma era al limite dal collasso..

**doom64** · 30-01-2013, 21:53:29

- YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=YS7hO-2NMrI

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.