Valutate l'esecuzione delle mie alzate prima e dopo le correzioni

[doom64]

Vorrei che valutaste le mie 3 alzate rispettivamente di stacco squat e panca,prima e dopo:

Il mio stacco da terra schienato x anni

http://www.youtube.com/watch?v=aYd-o00lT2w&feature=relmfu

Il mio stacco da terra corretto

http://www.youtube.com/watch?v=Bqk1ugimoKQ

Il mio squat con ginocchia chiuse

http://www.youtube.com/watch?v=g7nu5r1Xgog

Il mio squat con ginocchia aperte e piedi alle 10:10

http://www.youtube.com/watch?v=pY3Y9JUOFH0

La mia panca nn credo abbia subito correzioni

il submassimale

http://www.youtube.com/watch?v=tirj1jgiXzE

il massimale

http://www.youtube.com/watch?v=s_AqOtaNMKU

Grazie x il vostro parere

---------- Post added 22-11-2012 at 13:51:38 ---------- Previous post was 21-11-2012 at 14:28:54 ----------

Nn ce nessuno che puo dare un giudizio?

[Capitano Nemo]

premesso che qui essendoci PL sicuramente sarai consigliato al meglio.

Personalmente nello stacco "corretto", secondo me, nel primo colpo schieni ancora, la posizione di partenza è corretta (la schiena più verticale), ma poi, quanto stacchi, parti di culo e ti pieghi in avanti, la seconda mi sembra già meglio, per finire controllerei un po di più la discesa, non nella velocità quanto nel evitare di inarcare.... capisco che sia un carico importante ma io la vedo così.

Lo noto perché anche io, anche se non mi sono mai filmato, ho la sensazione che il primo colpo lo schieno rispetto ai successivi proprio per gli stessi motivi...

comunque aspetta parerei di più esperti.

[doom64]

premesso che qui essendoci PL sicuramente sarai consigliato al meglio.

Personalmente nello stacco "corretto", secondo me, nel primo colpo schieni ancora, la posizione di partenza è corretta (la schiena più verticale), ma poi, quanto stacchi, parti di culo e ti pieghi in avanti, la seconda mi sembra già meglio, per finire controllerei un po di più la discesa, non nella velocità quanto nel evitare di inarcare.... capisco che sia un carico importante ma io la vedo così.

Lo noto perché anche io, anche se non mi sono mai filmato, ho la sensazione che il primo colpo lo schieno rispetto ai successivi proprio per gli stessi motivi...

comunque aspetta parerei di più esperti.

Qui lo eseguo ancora meglio

http://www.youtube.com/watch?v=8zQ3Xk8xvsU

[zlabermacht]

Ciao, guarda ti dò volentieri il mio parere, per quanto possa valere, dato che non sono PL... ma sono tanti anni che faccio, studio e giro le palestre e di PL ne vedo, quindi magari ti dico cmq qualcosa di utile..
Stacco: secondo me lo fai ancora abbastanza schienato, anche nell'ultimo video dove scrivi ancora meglio, in realtà mi pare "peggio" del secondo video... il culo resta troppo alto, la linea delle spalle avanti, le gambe poco piegate. Il secondo video non male, ma anche lì se ci fai caso, specie nella fase appunto di stacco, parti parecchio prima col culo, il che significa che il grosso del lavoro iniziale lo fai con poca assistenza di glutei e gambe. Ovviamente la tecnica è molto buona lo stesso (il risultato parla da sè), ma riuscire a concentrarti sull'equilibrio in modo da staccare andando su con le spalle e il sedere ancor più contemporaneamente, credo che ti darebbe ancor più efficacia.
Squat: mi pare bene, molto bene. Forse leggermente in avanti con la schiena e le spalle, ma ognuno ha la sua fisiologia da seguire e se ti trovi bene così a me la tua tecnica sembra corretta.
PAnca: Niente da dire, se spingevi bene con le gambe ben sotto le ginocchia con angolo sui 90-80°, col bacino ben in asse, direi perfetto!
Ciao e complimenti

[doom64]

Ciao, guarda ti dò volentieri il mio parere, per quanto possa valere, dato che non sono PL... ma sono tanti anni che faccio, studio e giro le palestre e di PL ne vedo, quindi magari ti dico cmq qualcosa di utile..
Stacco: secondo me lo fai ancora abbastanza schienato, anche nell'ultimo video dove scrivi ancora meglio, in realtà mi pare "peggio" del secondo video... il culo resta troppo alto, la linea delle spalle avanti, le gambe poco piegate. Il secondo video non male, ma anche lì se ci fai caso, specie nella fase appunto di stacco, parti parecchio prima col culo, il che significa che il grosso del lavoro iniziale lo fai con poca assistenza di glutei e gambe. Ovviamente la tecnica è molto buona lo stesso (il risultato parla da sè), ma riuscire a concentrarti sull'equilibrio in modo da staccare andando su con le spalle e il sedere ancor più contemporaneamente, credo che ti darebbe ancor più efficacia.
Squat: mi pare bene, molto bene. Forse leggermente in avanti con la schiena e le spalle, ma ognuno ha la sua fisiologia da seguire e se ti trovi bene così a me la tua tecnica sembra corretta.
PAnca: Niente da dire, se spingevi bene con le gambe ben sotto le ginocchia con angolo sui 90-80°, col bacino ben in asse, direi perfetto!
Ciao e complimenti

Per lo stacco l'ho fatto visionare in altri forum e mi hanno detto che il terzo video è il migliore e che devo solo indietreggiare un pochino le spalle e a bbassare il sedere
Cmq grazie dei consigli

---------- Post added at 17:27:05 ---------- Previous post was at 15:51:46 ----------

ubblico le mie 3 serie di squat oggi ancora in BIIO 4-6-8
90-80-70% del massimale in 3 angolature diverse:

[.:überfranz:.]

mi cito da solo dall'altro forum per lo squat e lo stacco.
la panca decisamente la migliore sia a livello tecnico sia a livello di carico. purtroppo non vedo i gomiti a causa della maglia nera, ma credo che si possano stringere un pochino.

[doom64]

mi cito da solo dall'altro forum per lo squat e lo stacco.
la panca decisamente la migliore sia a livello tecnico sia a livello di carico. purtroppo non vedo i gomiti a causa della maglia nera, ma credo che si possano stringere un pochino.

Qui si vede meglio

http://www.youtube.com/watch?v=GWpNTRagYfQ

[.:überfranz:.]

la panca è decisamente migliore, non ci sono dubbi. Mi raccomando spingi bene di gambe eh, stringi leggermente i gomiti, bravo comunque, ottimo carico, sei composto e preciso.

[Harvest]

Bella panca, complimenti

[doom64]

Bella panca, complimenti

Grazie ma nn sono i complimenti quelli che voglio

---------- Post added at 13:33:23 ---------- Previous post was at 12:56:22 ----------

la panca è decisamente migliore, non ci sono dubbi. Mi raccomando spingi bene di gambe eh, stringi leggermente i gomiti, bravo comunque, ottimo carico, sei composto e preciso.

Non ho problemi a mettere su kg di panca,mai ne ho avuti e mai ne avrò.Penso che avrei potuto fare 157,ma nn ho voluto strafare.Ilo mio obbiettivo è 180 x stare tra i big e il mio sogno 200 raw

---------- Post added 04-12-2012 at 02:55:52 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 13:33:23 ----------

[zlabermacht]

Mah riguardandoli oggi forse effettivamente nel terzo spingi bene con le gambe e hai una posizione globalmente discreta, ma io continuo a preferire il secondo perché mi dà l'impressione di un lavoro meglio coordinato gambe-schiena... Ti ripeto, è sintomatico di uno squilibrio anche solo momentaneo il sedere che si alza a velocità superiore delle spalle, significa che magari anche solo per un momento nel corso dell'esecuzione hai uno sforzo superiore al necessario a cui sottoporre l'area lombare, e una spinta meno efficace. Ma potrebbe essere solo una impressione, per scoprirlo una domanda: nel corso di tutto l'esercizio, senti sempre il peso nettamente sui talloni, o a un certo punto lo senti "scappare" verso le punte dei piedi?
La panca vedendola anche nel nuovo video è ottima, come ti hanno già detto tutti. Ti invidio, io invece sto facendo molta fatica a metter su kg in panca, ma deve dipendere da una debolezza congenita delle spalle.
Non per andare OT ma mi posteresti, o al limite mi manderesti in privato, la tua routine di petto e spalle e tricipiti (grosso modo, eh) di quando tiravi su la metà di quanto tiri oggi? Se mai è accaduto... per curiosità e per prendere spunto grazie

[doom64]

Mah riguardandoli oggi forse effettivamente nel terzo spingi bene con le gambe e hai una posizione globalmente discreta, ma io continuo a preferire il secondo perché mi dà l'impressione di un lavoro meglio coordinato gambe-schiena... Ti ripeto, è sintomatico di uno squilibrio anche solo momentaneo il sedere che si alza a velocità superiore delle spalle, significa che magari anche solo per un momento nel corso dell'esecuzione hai uno sforzo superiore al necessario a cui sottoporre l'area lombare, e una spinta meno efficace. Ma potrebbe essere solo una impressione, per scoprirlo una domanda: nel corso di tutto l'esercizio, senti sempre il peso nettamente sui talloni, o a un certo punto lo senti "scappare" verso le punte dei piedi?
La panca vedendola anche nel nuovo video è ottima, come ti hanno già detto tutti. Ti invidio, io invece sto facendo molta fatica a metter su kg in panca, ma deve dipendere da una debolezza congenita delle spalle.
Non per andare OT ma mi posteresti, o al limite mi manderesti in privato, la tua routine di petto e spalle e tricipiti (grosso modo, eh) di quando tiravi su la metà di quanto tiri oggi? Se mai è accaduto... per curiosità e per prendere spunto grazie

Ti dirò la verita sulla panca in maniera maggiore,nn ho mai avuto periodi sofferti di stallo.In 3 anni ero passato da 90 a 150 senza fermo,che in gara furono 130 facendo 5 sedute abcab(a rotazione quindi)con esercizi come panca piana,croci,pull over,distensioni inclinata,parallele,insomma tutti gli esercizi che c'erano di petto io allora li ho eseguiti con serie e super serie e triple super serie(croci,distensioni pull over)in varie combinazioni 4x8-4x6 e sempre con l'ultima a cedimento + spotter,mai fatto schede di forza se nn fini a 3 mesi fa.Stessa cosa dicasi x tricipiti e spalle.Sono cresciuto col modello weider,l'antitesi del BIIO di adesso.Quest'ultimo essendo piu improntato sulla forza ha fatto salire a dismisura la mia panca,nn oso pensare con un ciclo russo cosa possa succedere e infatti lo comincerò a breve.

[Giama]

Qui si vede meglio

http://www.youtube.com/watch?v=GWpNTRagYfQ

Sbaglio o inarchi troppo la schiena? Correggimi se sbaglio

[doom64]

Sbaglio o inarchi troppo la schiena? Correggimi se sbaglio

La inarco quel tanto che posso xche?

[zlabermacht]

Mi permetto di intromettermi ancora secondo me la schiena è ok nella panca.
Con un carico così importante credo siam tutti d'accordo che la schiena va inarcata al massimo fisiologico (cioè senza creare tensione vertebrale) per esprimere maggiore potenza, quindi secondo me è correttissimo quello che fai. Ovviamente, lo è fintanto che non senti tensione vertebrale, ma quello lo sai solo tu, e cmq è in realtà improbabile che tu sbagli,perchè se ti trovassi in una posizione scorretta non riusciresti ad esprimere la potenza al meglio, e raggiungeresti il tuo massimale solo inarcandola meno. Perchè interromperesti la catena cinetica che dai talloni arriva alle scapole. In sostanza, non è che "se si inarca "troppo" la schiena, si tira di più, ma ci si fa male"... ma si tira di meno!! (e magari ci si fa pure male).
Ho notato anche altre volte che sulla posizione della schiena nella panca piana ci sono tanti equivoci, perchè questo modello (schiena inarcata, appoggio sulla panca scapole-sedere, schiena contratta addominali contratti, piedi piantati a terra che spingono il terreno, carichi molto importanti) e quello non-PL (schiena ben piatta sulla panca, peso più distribuito, gambe ininfluenti basta che la schiena sia 'comoda', carichi leggeri) hanno qualche denominatore comune (scapole basse, petto in fuori, gomiti stretti, percorso del bilanciere rispetto alle spalle) ma sono quasi due esercizi differenti, biomeccanicamente.

Tornando agli stacchi, riguardandoli oggi mi sembrano ancora molto schienati sai... e credo di aver individuato il problema nella posizione di partenza: prova a partire col sedere leggermente più basso. Oltre che a controllare la velocità di salita sedere-spalle, che deve essere contemporanea. Chiaro che avendo il sedere più basso, nella prima fase lavorerai molto coi quadricipiti, ma mi sa che con una schiena grande come la tua è l'unica... tu prova! Anche se, magari adesso arriva un powerlifter (ragà, dove siete??) e ti spiega delle cose che ignoro, non essendolo di professione