programmazione annuale

[_Cav_]

Salve a tutti mi chiamo andrea, ho 19 anni e da poco mi sono avvicinato al powerlifting per informarmi su questo magnifico sport e sull 'allenamento della forza in generale ho comprato il libro "Scienza e pratica dell'allenamento della forza" ma dopo aver letto questo libro, a parte i concetti base e un poco sull'intensità dell'allenamento, si trova ben poco su come programmare un allenamento con una programmazione annuale... vorrei mi che mi aiutaste a programmare il mio percorso

per ora i miei massimali sono:

Panca 140kg
Squat 160kg
Stacco 210kg

Inoltre vorrei una delucidazione sul volume di allenamento

Grazie in anticipo a tutti coloro che gentilmente mi aiuteranno

[gian1994]

buoni i massimali, per informazione quanto pesi??

[_Cav_]

Peso 80kg