Scheda forza

[Arnold16]

Salve ragazzi , premetto che sono ignorante in materia... Vorrei sapere se in una scheda per la forza tutti gli esercizi devono avere un numero basso di ripetizioni (es 4x4, 5x1 ecc), oppure bisognerebbe mantenere un range basso di ripetizioni nei fondamentali (panca, squat, stacco, trazioni ecc) e uno medio (es. 3x8) negli altri esercizi (curl, tricipiti lat machine, leg curl...)?

[The_Killer]

Io di solito uso un range medio di ripetizioni e serie, solitamente 3-6. Doppie e singole pesanti si vedono col contagocce, lavoro molto sul volume con carichi medi (65-75% 1RM). Ovviamente anche il peso è un parametro da tener ben presente... un 5x3 può essere pesantissimo o molto leggero, quasi "di scarico", a seconda dei Kg sul bilanciere.

Sui complementari sto tra le 6 e le 10 ripetizioni, solitamente 5 serie.

[Arnold16]

OK... Grazie mille