Allenamento mav!!

[rikystars]

Ciao a tutti è la prima volta che apro un post in questa sezione e mi piacerebbe sapere che cosa ne pensate di questo tipo di allenamento che ho iniziato a paraticare da poco.

Grazie

[chri96]

Credo che tu debba scriverlo

[rikystars]

ah già

lunedi:
-panca con fermo al petto di 1 secondo: 6-6-6-6-4-4
-Squat :8-8-8-8-5-5

stessa cosa il giovedi con più basse ripetizione e carichi leggermente più alti:
-panca:4-4-4-4-2-2-2
-squat:5-5-5-5-3-3-3

martedi:
-stacco sumo 6-6-6-6-4-4-4
- trazione presa inversa lenta : 4s 3s 2s 1s a salire e scendere per 5 serie

resto complementari ed il venerdi esercizi aerobici-anaerobici (giorno jolli)

i carichi sono relativamente bassi in quanto mi stia specializzando sulla tecnica/potenza e velocità nell esecuzione (come prevede il mav)

[noob01]

ti chiedo scusa ma riguardo al mav io ho un altra scheda..dove l hai presa questa?

[rikystars]

questa è stata fatta da un istruttore professionista di wl /pl.

[noob01]

ti posso chiedere di postare la scheda completa (nuove schede nn fanno male)? per curiosità che % usi?

[The_Killer]

Il MAV è un'altra cosa... in rete si trova di tutto e di più, è un protocollo abbastanza in voga.

[genioPL]

Il MAV è un'altra cosa... in rete si trova di tutto e di più, è un protocollo abbastanza in voga.

e mal interpretato aggiungerei

[FabioPower]

casa è il mav????

[The_Killer]

Non ci credo che uno come te non conosca, anche solo per sentito dire, il MAV (Massima Alzata Veloce)... comunque, è una metodologia di allenamento di Gruzza, sostanzialmente si tratta di eseguire (idealmente) 5 serie da 5 a carico crescente conservando la massima velocità nell'alzata, per poi finire con un 3x3 o 4x3 con l'ultimo peso utilizzato nel 5x5. Su internet c'è molto, spiegato dallo stesso autore.

[FabioPower]

io e Gruzza abbiamo 2 visioni dell'allenamento diverso,anche il GAP dell'età è importante,un'invenzione viene ritenuta valida se ha un seguito lungo nel tempo e soprattutto un feed back numeroso e importante. altrimenti è letteratura. comunque mi da molto l'impressione di essere una versione dell'allenamento bulgaro. con Sandro Rossi usavamo questa metodologia una decina di anni fa, con serie da 8x3 però solo sulla panca.

[noob01]

beh credo che il mav sia piu indicato per principianti o al massimo intermedi..per curiosita parli di visioni differenti posso chiederti in cosa differite?

[Jin81]

beh credo che il mav sia piu indicato per principianti o al massimo intermedi..per curiosita parli di visioni differenti posso chiederti in cosa differite?

cosa si intende per principiante???? perchè se ti alleni in una palestra qualsiasi nessuno ti viene a dire di addurre le scapole nella panca piana, magari poi arrivi anche a 100kg di massimale ma dopo due anni di allenamento cosi,cosa sei principiante? intermedio? secondo me si è principianti a livello tecnico e intermedi bruciati, quindi meglio prendersi 3 settimane di stop e ricominciare tutto da capo usando il mav e imparando almeno le basi di una tecnica decente

[noob01]

@jin81: quoto tutto infatti il mav stressa molto e giustamente l aspetto tecnico-ho detto che era per principianti perche fabiopower mi sembrava tutto meno che quello e quindi poteva nn conoscere bene il mav
io infatti ho abbassato i carichi (nn che fossero alti) e sto cercando di "reimparare" panca e squat

[guidaccio]

Non ci credo che uno come te non conosca, anche solo per sentito dire, il MAV (Massima Alzata Veloce)... comunque, è una metodologia di allenamento di Gruzza, sostanzialmente si tratta di eseguire (idealmente) 5 serie da 5 a carico crescente conservando la massima velocità nell'alzata, per poi finire con un 3x3 o 4x3 con l'ultimo peso utilizzato nel 5x5. Su internet c'è molto, spiegato dallo stesso autore.

o meglio, si parte dal 60% e si va avanti a serie di 5 aumentando il carico del 3% ogni volta finche l'alzata risulta fluida e veloce, poi si conclude con delle triple. non è detto che deve essere un 5x5, a volte possono venire 4 serie, altre 6 o 7, dipende dalla condizione dell'atleta in quel momento.

casa è il mav????

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/