salve a tutti lunedi sono alla 5 settimana del ciclo russo 2.0 e sono indeciso se proseguire come da protocollo con il 5x5 con 85% o con un 7x4 all 85 poi con 8x3 con il 90% e con il 9x2 all 95% e poi ultima settimana provare il 105% secondo voi e piu producente il protocollo originale o questa variante?E la prima volta che faccio una scheda x la forza vi do un po di dati peso 76kg x 175 di altezza massimali 108kg panca 140kg squot e 152kg stacco dove mi sa che sono proprio carente
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Hai una vaga idea di cosa voglia dire fare 9 (NOVE) doppie al 100% 1RM? Anche se fosse riferito al vecchio massimale è comunque uno sproposito.
Rispetta la progressione, già non è semplice...
ps: comunque sarebbe
85x5x5
90x4x4
95x3x3
100x2x2
105x1 -
non ho mai detto di fare un 9x2 al 100% se leggi bene ma un 9x2 al 95% cosa che ho gia provato tempo fa ed e piu che fattibile ......di come e la progressione originale che con il 5x5 all 85% e poi via dicendo lo scritto sopra non capisco il tuo intervento non x essere scorteseOriginariamente Scritto da The_Killer Visualizza Messaggiola calma è la virtu dei fortiCommenta
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Guarda su di me nonostante avessi sottostimato il massimale non sono riuscito a completare il ciclo
---------- Post added at 19:32:02 ---------- Previous post was at 19:31:18 ----------
Per me alla fine c'è un impennata troppo bruscaCommenta
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a che punto hai avuto difficolta ?ti e riuscito il 105%?x che non lo hai completato?Originariamente Scritto da Lion14 Visualizza Messaggiola calma è la virtu dei fortiCommenta
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Non mi è riuscito il 100 per 2.
Nonl'ho completato perchè i carichi si vedi che non erano sottostimati abbastanza, o forse non ha una progressione troppo adatta per me e i miei carichiCommenta
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Sono all'ultima settimana di sto ciclo.
Oggi provo il 105% di stacco.
Panca e Squat venuti per ora...
Che conviene fare dopo, secondo voi?
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Difficile da dirsi razor.
Il tutto sta ovviamente nel miscelare:
-I tuoi obiettivi
-Lavoro sui punti deboli
-Ciò che ti piace
e ovviamente,frequenze e volumi di lavoro che non vadano ad interferire con ciò che riguardi interessi e vita esterni alla palestra (a tutti piacerebbe fare i programmi bigiornalieri dei sollevatori olimpici di john broz o dei powerlifers che segue sheiko ehehe
)
Magari finito il ciclo posta i video dei tuoi massimali in un 3d e butta giù qualche idea
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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ok, a breve posterò i miei video. Pensavo cmq di farmi un mav per consolidare i nuovi massimali e trasformarli un po' in "velocità" d'esecuzione.
i miei obbiettivi sono l'agonismo nel PL.Commenta
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Stavo scrivendo che nove doppie al 95% fossero impossibili ma forse con i tuoi massimali si potebbero, con molta fatica, fare. Comunque è da pazzi e proprio perché hai max bassi li vedo inutili...--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Personalmente ho fatto 9 singole submassimali con massimali ben più alti.
Certo è impegnativo, ma è il culmine di una fase di picco infatti...
E poi perchè sarebbe da pazzi fare basse rep e serie alte con pesi elevati se uno ha max bassi?Commenta
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E' da pazzi il 9x2 al 95% in sè e per sè. Poi secondo me non vale la pena tutta quella durezza nell'allenamento, quando un principiante potrebbe progredire in modo molto più "pulito" e proficuo in altri modi...--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Bah io penso che, con recuperi adeguati sia ben possibile un 9x2 o, meglio, un 10x1 a carichi submassimali.
Ovvio ci vuole una tecnica corretta, un discreto condizionamento e una buona padronanza, quello sì.
E comunque è una cosa che secondo me può aver senso nell'ottica di una programmazione di volume, non di picco, naturalmente.Commenta
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