approccio a questo mondo

[gigamesh90]

salve a tutti dopo 2 anni di bb, mi sono accorto che per me il peso è sempre stato un fine e quindi vorrei affacciarmi a questo mondo...
avevo pensato di adottare uno schema del genere
allenamento 1
panca
squat
trazioni supine
Hyperextension
addome

allenamento 2
stacco
lento
dip
stacco al ginocchio

allenamento 3
squat
panca
trazioni prone
Hyperextension
addome

da voi vorrei sapere come gestire serie e ripetizioni
peso 80kg
panca massimale 90
squat 120
stacco 140

[Strange Days]

Ciao Gigamesh, io non sono un esperto in materia, ma mi sto appassionando...secondo me una multi-frequenza molto scarna di esercizi (come quella da te postata), è un buon inizio. Ad ogni modo, in attesa di esperti, hai pensato ad un eventuale Mav, o Sheiko, o Korte o insomma per capirci ad un programma di forza già strutturato?

[Deadeye]

Se vieni dalla monofrequenza e' meglio fare un passaggio graduale alla multifrequenza per permettere al corpo
di abituarsi al nuovo stimolo, a riguardo MarcoPl aveva scritto un'ottimo articolo http://www.bodyweb.com/threads/13300...B0%C2%A7%C2%A7 .
Di base la suddivisione dei tuoi esercizi mi pare buona personalmente toglierei lo stacco al ginocchio...lo stacco normale basta e avanza. io all'epoca dopo varie multifrequenze avevo provato il ciclo russo e mi sono trovato molto bene, sopratutto in squat e stacco.