Scheda ABAB x migliorare carichi

**Alw** · 20-10-2011, 21:14:30

Originariamente Scritto da Tyr Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, volevo proporvi questo schema in 4xweek ABAB x aumentare i miei cariki indecenti.

A
Panca (Progressione)
Panca man. 30° 3x6
Trazioni prone (Prog.)
Trazioni supine 3x8

B
Military (Prog.)
Stacco (Prog.)
Rematore (Prog.)
Curl 3x6

La progressione è: 6x3 lun e mer, 5x4 ven e dom.. Aumentando di 4kg ogni settimana x stacco, e 2kg x il resto.
Dati: 173cm x 63kg, 20 anni.
Secondo voi è fattibile?

Bisogna anche vedere come imposti il lavoro del buffer e quanto/come sei tecnico... Aumentare 4Kg di Stacco a settimana sembra infattibile, se parti senza molto buffer...

**Tyr** · 20-10-2011, 21:31:30

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Bisogna anche vedere come imposti il lavoro del buffer e quanto/come sei tecnico... Aumentare 4Kg di Stacco a settimana sembra infattibile, se parti senza molto buffer...

Diciamo ke senza sapere i massimali e quindi le %, userei un buffer medio-alto.. in modo ke il 6x3 all'inizio venga facilefacile.. ke ne dici?

**Alw** · 20-10-2011, 21:51:14

Se non hai testato i massimali come fai a sapere se il buffer che tieni è alto...

A livello di tecnica come sei messo, ho capito che non sei molto esperto nel campo dei pesi...

**Tyr** · 20-10-2011, 22:00:04

x la facilità dei carichi.. + è facile gestire 1 carico e + cè buffer..

**Alw** · 20-10-2011, 22:02:16

Originariamente Scritto da Tyr Visualizza Messaggio

x la facilità dei carichi.. + è facile gestire 1 carico e + cè buffer..

Non ho detto questo, hai video delle esecuzioni almeno di Squat,Panca e Squat?

**sociopatico** · 20-10-2011, 22:03:20

vedo che fai trazioni, curl e military...non vedo lo squat...

**Tyr** · 20-10-2011, 22:16:19

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Non ho detto questo, hai video delle esecuzioni almeno di Squat,Panca e Squat?

Non al momento.. la mia tecnica nei 3 big nn è perfetta, ma nemmeno scarsa.

---------- Post added at 21:16:19 ---------- Previous post was at 21:11:55 ----------

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

vedo che fai trazioni, curl e military...non vedo lo squat...

My bad

cmq lo inserirei nella A

**sociopatico** · 20-10-2011, 22:19:39

ma tyr...non faresti prima a dare un occhio al bill star e vai sul sicuro?

**Tyr** · 20-10-2011, 22:33:56

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

ma tyr...non faresti prima a dare un occhio al bill star e vai sul sicuro?

Il BS potrebbe essere 1 ottima scelta, ma lo vedo + per intermedi ke x principianti, ed io cme cariki sto ancora in alto mare.. forse potrei trovar + giovamento negli schemi a carico fisso, che ne dici?

**Alw** · 20-10-2011, 23:04:44

Originariamente Scritto da Tyr Visualizza Messaggio

Non al momento.. la mia tecnica nei 3 big nn è perfetta, ma nemmeno scarsa.

Questo lo giudico io...

Appena puoi e se vuoi posta qualche video... Per il carico fisso potrebbe essere un'idea, ma tanto alla fine quello che conta più di tutto è come li alzi i pesi e non solamente quanto...

**sociopatico** · 20-10-2011, 23:07:08

il bill star lo considero base però, bisgona fare alcune considerazioni...questa è la sezione pl e la descrizione di questa sezione è questa : Forum del Powerlifting Italiano. Programmi, notizie, gare e tutto quanto riguarda il mondo delle alzate di potenza.

Quindi se è la massa quella che cerchi questa è la sezione sbagliata. Se invece vuoi veramente provarci ti consiglio intanto di postare qui i video di stacco panca e squat e, di farti un bel search sulla tecnica di questi 3 big.