Salve, mi chiamo Gianluca, ho 20 anni. Sono alto circa 1,78 e peso 90KG circa.
Pratico attività sportiva da quando avevo 5 anni. Ho iniziato con il nuoto proseguendo fino a 15 anni. A 16 ho iniziato ad andare in palestra.
Quest'anno con alcuni compagni di allenamento si vorrebbe provare a partecipare a qualche gara di panca, per fare una nuova esperienza.
Premetto che non ho mai usato integratori di nessun tipo e sarei intenzionato a continuare così. Sono dell'idea che per i livelli dove sono io ci sono tante cose da toccare prima di quelli, in primis l'alimentazione, in quanto non ho una dieta.
In più posso notare che rispetto ai miei compagni che usano integratori mi pare di essere a livelli tutt'altro che malvagi, anzi. Posso fare un paragone con un ragazzo che ha un anno più di me, l'ultimo massimale (ieri) sono arrivato a 132KG e lui sui 126 (provando a simulare lontanamente una spinta da gara). Mentre un a luglio io sono arrivato a 133 e lui a 141 (anche se ho fatto il massimale dopo un mese circa che ero stato completamente fermo).
Vorrei quindi un consiglio alimentare. Se può essere d'aiuto circa un annetto fa la % di massa grassa era di circa il 19% (però ero 93KG circa) ora si dovrebbe attestare su circa il 16/17%. Quindi dovrei avere circa sui 20KG di massa magra (può essere?? Tolto scheletro, grasso ecc...)
Come potrei impostare inizialmente una dieta, senza l'uso di integratori? L'allenamento è 3 volte a settimana e basata appunto su un'alimentazione non integrata.
Grazie.
Gianluca.
Ah, sono di Prato, so che si svolgono gare in zona di Firenze o toscana. La FIPCF le organizza? Perchè ancora non sono informato sulle varie federazioni, regolamenti, categorie di peso ed età, ecc ecc
Pratico attività sportiva da quando avevo 5 anni. Ho iniziato con il nuoto proseguendo fino a 15 anni. A 16 ho iniziato ad andare in palestra.
Quest'anno con alcuni compagni di allenamento si vorrebbe provare a partecipare a qualche gara di panca, per fare una nuova esperienza.
Premetto che non ho mai usato integratori di nessun tipo e sarei intenzionato a continuare così. Sono dell'idea che per i livelli dove sono io ci sono tante cose da toccare prima di quelli, in primis l'alimentazione, in quanto non ho una dieta.
In più posso notare che rispetto ai miei compagni che usano integratori mi pare di essere a livelli tutt'altro che malvagi, anzi. Posso fare un paragone con un ragazzo che ha un anno più di me, l'ultimo massimale (ieri) sono arrivato a 132KG e lui sui 126 (provando a simulare lontanamente una spinta da gara). Mentre un a luglio io sono arrivato a 133 e lui a 141 (anche se ho fatto il massimale dopo un mese circa che ero stato completamente fermo).
Vorrei quindi un consiglio alimentare. Se può essere d'aiuto circa un annetto fa la % di massa grassa era di circa il 19% (però ero 93KG circa) ora si dovrebbe attestare su circa il 16/17%. Quindi dovrei avere circa sui 20KG di massa magra (può essere?? Tolto scheletro, grasso ecc...)
Come potrei impostare inizialmente una dieta, senza l'uso di integratori? L'allenamento è 3 volte a settimana e basata appunto su un'alimentazione non integrata.
Grazie.
Gianluca.
Ah, sono di Prato, so che si svolgono gare in zona di Firenze o toscana. La FIPCF le organizza? Perchè ancora non sono informato sulle varie federazioni, regolamenti, categorie di peso ed età, ecc ecc
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