Scheda aumento Forza 5x5 Reg Park

[Brutu]

Cosa ne pensate di questa scheda per la forza 5 x 5 di Reg Park tratta da un vecchio libro. Può andar bene come prima scheda per aumentare la forza massimale ?

Squat 5 x 5

Distensioni su panca inclinata 5 x 5

Trazioni al Lat Machine 5 x 5

Lento Avanti 5 x 5

Calf Raise alla pressa 3 x 20

Crunch 2 x 40 – 50



Mercoledì

Iperestensioni 3 x 10

Distensioni su panca piana conbilanciere 5 x 5

Stacchi da terra 5 x 5

Rematore con bilanciere 5 x 5

Tirate al mento 5 x 5

Curl con bilanciere 2 x 5

Torsioni del busto 2 x 30 – 40



Venerdì

Squat 5 x 5 ( 70 – 80 % del peso usato ilLunedì )

Stacchi da terra a gambe piegate 5 x 5

Distensioni con manubri 5 x 5

Panca piana a presa stretta 5 x 5

Calf Raise 2 x 20

Crunch 2 x 40 – 50

[sociopatico]

come programma è valido ma devi seguire la percentuali...fai un search il google e le trovi...

[Brutu]

Cosa ne pensa se le imposto in questo modo :
Progressioni in squat - panca piana - stacchi.

1 sett. 4 x 6 @ 70% 1 rm
2 sett. 5 x 5 @ 75% 1 rm
3 sett. 6 x 4 @ 80% 1 rm
4 sett. 7 x 3 @ 85% 1 rm
5 sett. 8 x 2 @ 90% 1 rm
6 sett. 9 x 1 @ 95% 1 rm - prova massimali