Il post ciclo russo

[Deadeye]

Salve a tutti ragazzi...dopo mesi incessanti passati in multy frequenze varie
tra due settimane mi sono deciso a cominciare il ciclo russo, i motivi sono molteplici che mi hanno spinto a questa scelta..alcuni diranno c'e' di meglio c'e' di peggio ecc..ecc..
ma fondamentalmente a me ha colpito subito l'impostazione e me ne sono innamorato
Ora per due mesi sono bello che sistemato, ma siccome mi piace programmarmi
le cose per tempo,mi stavo gia' chiedendo con cosa sarebbe meglio proseguire per
consolidare i carichi ottenuti e sfruttare al meglio il lavoro fatto in quei due mesi?
Personalmente mi stuzzicherebbe qualcosa basato sul volume e sulle rep medie (dalle 3 in su per intenderci) quindi chiedo a voi che avete una conoscenza ben piu' ampia di me:
su cosa potrei lavorare dopo il russo?

[Deadeye]

Visto che chi fa da se fa per tre :P mi sono trovato una risposta da solo...
Spulciando nei vari diari di allenamento qui su Bw e sul web in generale mi sono imbattuto in un'altro programma che fa decisamente al caso mio,
il famigerato Bill Starr
Monday (Heavy Day - > 85%)
Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Wednesday (Light Day - <70%)
Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday's weight
Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday's weight
Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day - 70-85%)
Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday's weight
Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday's weight
Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Sicuramente il punto debole di questo programma come per il ciclo russo e' lo stacco, allenarlo solo una volta a settimana potrebbe essere poco
pero' sinceramente per ora mi va bene cosi',sono ancora un neofita nello stacco
fare Panca e Squat 3 volte per week mi garba parecchio sara' una buona mole di lavoro, vedremo come ne usciro' dal russo,
ma penso proprio ne rimarro' soddisfatto