Consiglio aumento forza

**marcoilnero** · 16-08-2011, 01:51:35

il 3x10 non è un allenamento per la forza.
le fibre bianche dette veloci o anche ft(fast twich) vengono stimolate dai carichi elevati;di conseguenza + il carico è elevato, minore saranno le ripetizioni.
il tuo è un allenamento ipertrofico.
un esempio di allenamento di forza è il 4x6(3')
c'è ne sono molti altri, il mio è un esempio.
se sei abituato ad allenarti con il 3x10,non passare direttamente al 4x6 perchè sarebbe troppo traumatico per le articolazioni e i tendini.
abbassa gradualmente le ripetizioni ogni mese fino ad arrivare ad un 4x4 oppure 6x4 con tempi di recupero oltre i 3'.
conta che poi devi modificare l'alimentazione.
ciao

**Deadeye** · 16-08-2011, 09:06:25

Quoto quanto detto da Marco ed aggiungo solamente, io personalmente mi sono trovato molto bene con le progressioni settimanali,
setti un carico di lavoro ad es: 70kg e segui questo tipo di progressione
1sett:8x3
2sett:6x4
3sett:5x5
4sett:4x6
Il vantaggio di un tipo di lavoro di questo genere e che ti abitui a gestire un carico in modo "progressivo",
e' consigliabile pero' allenarsi almeno 2 volte a settimana cosi'..ad esempio lunedi' e venerdi'

**slim82** · 13-09-2011, 02:35:17

Originariamente Scritto da marcoilnero Visualizza Messaggio

il 3x10 non è un allenamento per la forza.
le fibre bianche dette veloci o anche ft(fast twich) vengono stimolate dai carichi elevati;di conseguenza + il carico è elevato, minore saranno le ripetizioni.
il tuo è un allenamento ipertrofico.
un esempio di allenamento di forza è il 4x6(3')
c'è ne sono molti altri, il mio è un esempio.
se sei abituato ad allenarti con il 3x10,non passare direttamente al 4x6 perchè sarebbe troppo traumatico per le articolazioni e i tendini.
abbassa gradualmente le ripetizioni ogni mese fino ad arrivare ad un 4x4 oppure 6x4 con tempi di recupero oltre i 3'.
conta che poi devi modificare l'alimentazione.
ciao

Il 4x6 non è un allenamento di forza....
La forza si lavora con carichi compresi tra l'85% e il 95% del massimale....
Comunque per quanto riguarda l'utente, il consiglio che gli dò è quello di alzare la frequenza di allenamento (qualcosa mi dice che si allena in mono), abbassare le reps e aumentare il peso.....Un 4x6 va bene, ma, come dicevo prima, non è da forza, anche se al tuo livello, ti darebbe incrementi su entrambi i fronti...

**AchilleDH** · 13-09-2011, 14:51:20

Potenza: 95%-100%max (4x1 5' o 4x2 5')
Forza: 85%-95% max (4x3 o 4x4 o 4x5 3')
massa: 70%-85% mx (dai 4x6 ai 4x12, da 30' a 2')
resistenza: oltre i 12 movimenti, massimo riposo 30''

**sociopatico** · 13-09-2011, 14:57:09

andrò controcorrente ma il mav nn vede neanche da lontano un 85 %...eppure è un allenamneto per la forza...gettonatissimo al momento..concordo da quanto detto in parte da slim...ovvero che l'allenamento dovrebbero essere a buffer, ci dovrebbe essere necessariamente una multifrequenza e, quindi, un volume elevato. prova con il ciclo russo...semplice ed efficace

**Strikeout** · 13-09-2011, 15:13:10

Originariamente Scritto da AchilleDH Visualizza Messaggio

Potenza: 95%-100%max (4x1 5' o 4x2 5')
Forza: 85%-95% max (4x3 o 4x4 o 4x5 3')
massa: 70%-85% mx (dai 4x6 ai 4x12, da 30' a 2')
resistenza: oltre i 12 movimenti, massimo riposo 30''

Conosci un certo Sheiko ? o un certo Korte ?

**sociopatico** · 13-09-2011, 16:01:59

achille quello che hai postato nn ha molto senso messo cosi...è generale..troppo..e poi è anche sbagliato adesso che guardo meglio...dove l'hai presa?

**AchilleDH** · 14-09-2011, 12:08:41

Perchè è sbagliato? quello è lo schema base.

**sociopatico** · 14-09-2011, 23:31:08

hai invertito la potenza con la forza........e poi la potenza nn penso si possa allenare al di sopra degli 80...io nn ci sono mai riuscito...guardando anche le sessioni dinamiche nel pl presenti nel ws e in molti altri tipi di allenamento applicabili al wl e al pl nn è contemplabile...senza flame o offesa eh...

**AchilleDH** · 15-09-2011, 03:02:19

Ragazzi, non lo presa a caso, quello è lo schema preso sui libri professionali che mi hanno dato per diventare preparatore.
La massima espressione della potenza (potenza=peso * velocità, in fisica) è il massimale (100%) secondo voi perchè nelle gare si fa solo un'alzata?, La forza ha vari termini ma di norma è = Mantenere il più possibile il maggior peso possibile. La potenza è più elevata della forza. Che ci siano tecniche destinate ad aumentare il massimale e la forza non lo metto in dubbio, io amo la rest pause per esempio ma questi sono altri discorsi più complicati. Forse se non ci sei mai riuscito, prova fare come dice Zio Achille

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**Strikeout** · 15-09-2011, 10:37:45

Originariamente Scritto da AchilleDH Visualizza Messaggio

Ragazzi, non lo presa a caso, quello è lo schema preso sui libri professionali che mi hanno dato per diventare preparatore.
La massima espressione della potenza (potenza=peso * velocità, in fisica) è il massimale (100%) secondo voi perchè nelle gare si fa solo un'alzata?, La forza ha vari termini ma di norma è = Mantenere il più possibile il maggior peso possibile. La potenza è più elevata della forza. Che ci siano tecniche destinate ad aumentare il massimale e la forza non lo metto in dubbio, io amo la rest pause per esempio ma questi sono altri discorsi più complicati. Forse se non ci sei mai riuscito, prova fare come dice Zio Achille

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Non hai risposto alla mia domanda , hai mai sentito parlare di Sheiko ? o di Korte ?

**sociopatico** · 15-09-2011, 10:47:02

zio achille!!! haha!! cmq achille nn per dire, però veramente nn trovano riscontro le tabelle che hai postato in nessun tipo metodo o programma di allenamento sia per il wl che per il pl...se prepari uno per una gara di pl o strongman o qualsiasi altra cosa seguendo quella tabella lo uccidi il tipo!!