aiuto strong lifts

[sissiscaccia]

dovendo iniziare una scheda di forza ero orientato sullo stronglifts. ho letto che si parte dalla base di
A
-squat 5x5
-bench press 5x5
-barbell rows
B
-squat 5x5
-overhead press 5x5
-deadlift 1x5

adesso volevo dei consigli per migliorare questo allenamento aggiungendo esercizi complementari e magari adattarlo(premetto che non sono molto esperto). quindi qualunque consiglio è ben accetto. l'obbiettivo è la fase di forza per 6 mesi.

[sociopatico]

metti un esempio di una settimana di allenamento con le percentuali di carico (se le usi)
ad es
A lun
B giov
è cosi che la strutturi? i tuoi massimali nei fondamentali quali sono?

[sissiscaccia]

no vorrei strutturare una scheda di forza per 3 o più allenamenti settimanali. l'unico massimale misurato è il bench press(65kg). ciò che ho riportato sopra è solo quanto ho letto su un sito. non ho mai strutturato una scheda per la forza

[sociopatico]

ti conviene cercarne una gia fatta tipo il bill star o il ciclo russo..

[sissiscaccia]

potresti darmi qualche link? no sono riuscito a trovare niente.

---------- Post added at 12:42:26 ---------- Previous post was at 12:26:22 ----------

cosa ne pensate di questa scheda?
Carichi 80-85% 1rm

A
Squat parallelo 6x4 / 7x3 / 8x2 2” (Progressione)
Trazioni a presa inversa 4x6 2”
Lento avanti 4x6 2”

B
Panca piana 6x4 / 7x3 / 8x2 2”
Crul bil 4x6 2''
Addome

C
Stacchi da terra (Poggia e riparti) 6x4 / 7x3 / 8x2 2”
parallele 4x6 2''