Calcolo teorico del massimale

[andrea3485]

Buongiorno, mi sto avvicinando ad una gara di distensione su panca, il 28 maggio a Verona.

Sto eseguendo la panca 2 volte settimana,
- lunedì sulla forza 3x3 + 4 serie ipertrofia spinte 45°
- venerdì sulla esplosività 8x3@50%max concentrica al massimo della velocità.

Le esecuzioni sono da gara ma senza fermo al petto, ovviamente zero rimbalzo/cheating!!!!

Ho eseguito le 3 triple con 103kg tutte chiuse bene, senza grosso margine, forse ci stava 104 nella prima serie.

Non avendolo mai provato, quanto potrei avere di massimale?

[sociopatico]

se posso chiedere...che gara è? verona non è molto distante magari vengo anche a vedere! cmq sei riuscito a fare un 3*3 con 103 kg? ho capito bene?
dovresti stare sui 110-115 per me...

[andrea3485]

Pensavo anche io di essere sui 112... a Verona, 28 maggio, valido per qualificazioni italiani.

[Djdo]

Mah non c'è una formula univoca anche perchè ognuno di noi risponde in modo diverso a queste cose e poi comunque dipende molto da quanto tu sia efficiente neuro-muscolarmente... Comunque dovresti stare anche secondo me sui 115.

[sociopatico]

dovresti provare...la gara da che federazione è indetta?

[santib]

infatti i calcoli sono meramente teorici.......la cosa migliore è provare

[Paul_Anderson]

La gara è con fermo al petto? Se sì, il tuo massimale è attorno ai 103 kg altrimenti attorno ai 110 kg.

[sociopatico]

La gara è con fermo al petto? Se sì, il tuo massimale è attorno ai 103 kg altrimenti attorno ai 110 kg.

infatti..chiedevo la federazione anche per vedere se c'era o no il fermo...

[mmaattyy]

quanto pesi ?

[andrea3485]

peso 70 chili circa, la gara è senza fermo al petto, il mio massimale con fermo è di 108 fatti l'ultima gara dove c'era il fermo.

La mia esecuzione senza fermo è così lenta che perdo pochissimo tra fermo e non fermo.Credo che senza fermo starò sui 112...lunedì lo provo, posto anche il video!!

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La federazione è la filpcf mi pare..

[sociopatico]

postalo sempre qua il video!! domani o lundei dovrei postare anche il mio..

[andrea3485]

provato oggi...

110 volati, 115 morti sepolti come fossero 200...booooooooo....vallo a capire tu...potevo fare 2 colpi con i 110...sticazzi...

dopo 2 tentativi morti con i 115 ho fatto due negative lente a 130 per iniziare a sentire il peso e sbloccare i 115 per la gara del 28 maggio...dovrò fare i 112 in gara...

[sociopatico]

è si!! è sempre un po di fficile abituarsi ai carichi massimali...cmq hai fatto un salto di 5 kg...sul massimale si sentono...per fine maggio secondo me ce la fai a chiudere i 115..

[marcokrt 1984]

Per me hai sbagliato a insistere dopo che ci eri rimasto sotto e poi con le negative rischi di avere assestato il colpo di grazia all'SNC XD
Però alla fine il 28 maggio è ancora lontano... magari evita nelle prossime settimane di andare oltre i 105 kg.

[andrea3485]

marco spèiegami un po la teoria che mi interessa..

Il secondo tentativo potevo risparmiarlo..ma le negative perchè??comunuqe lavorerò in tripla provando a maturare 3x3 @105... ora sono a 3x3 @103