allora a-b-a- o a-b-a-b-
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Se vuoi lavorare sulla forza pura ti consiglio un altro tipo di progressione, così inizi pure a tarare il tuo lavoro sulle percentuali...del tipo 5x5@75%, 6x4@80%, 7x3@85%, 8x2@90%, 9x1@95% !Commenta
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salve e auguri a tutti bella scheda vorrei provarla anche io si potrebbero avere maggiori dettagli tipo per le progressioni i tempi di recupero % di carico x quanto ho capito da mantenere invariata x un ciclo di 4 settimane ...... io al 95% alzo 78 kg su panca piana quindi con quanto parto x il ciclo?Originariamente Scritto da vale1986 Visualizza Messaggiola calma è la virtu dei fortiCommenta
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ei raga...sto facendo questa scheda,sarebbe la seconda settimana ricominciata di palestra,la prima ho fatto degli esercizi a tirare,ed i dolori ai muscoli la mattina seguente li sentivo,adesso con questa scheda li sento lievi su gambe e braccia,sul resto del corpo niente...eppure in palestra mentre lavoro sento che tirano...è normale per una scheda di forza o no? lo chiedo perche io ero abbituato quando prima di smettere...lavoravo ed il giorno dopo,mancava poco che non riuscivo neanche ad alzare un muscoloCommenta
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Lo abbiamo ripetuto molte volte. L'assenza dei doms non pregiudica la bontà di un allenamento. Guarda lo specchio e il carico sul bilanciere. Se il bilancio è positivo allora l'allenamanto funziona.Originariamente Scritto da vale1986 Visualizza Messaggiosigpic
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si è giusto...non ti dovrebbero fare male per niente...se ti fa male qualcosa o a livello muscolare o a livello ftendineo vuol dire che hai da migliorare la tecnica o che lavori in latticida tirando troppo le seire...Commenta
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forse carico troppo per essere l inizio...la panca faccio50 kg...poco infatti sento il muscolo tirare ma non fa male...le gambe le sento di piu forse perche finiti gli esercizi faccio anche cardio?Commenta
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Fatti il Mav di Ado Gruzza che è veramente ottimo...Commenta
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ragazzi,la settimana scorsa nel fare le trazioni,mi sono strappato i capillari,tra il tricipite e il dorsale,dolore non ne ho,ma non riesco piu a fare la panca a presa stretta,oggi e venerdi scorso,ho cambiato l esercizio con panca piana con manubri,volevo sapere se influenza o no sul lavoro il cambiare esercizio,poi visto che tra una settimana finisco il primo mese,volevo sapere se potevo passare direttamente agli esercizi del 4 mese,perche questi mi sembrano pochini...e tirarmeli per 3 mesi,grazieCommenta
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Quindi se non riesci a fare la panca stretta è perché senti dolore... sbaglio?Originariamente Scritto da vale1986 Visualizza Messaggiosigpic
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si giusto,sento tirare la spalla,ma no il muscolo ma i nervi,forse sbaglio io?anche prima di smettere 3 anni fa, non riuscivo,perche mi sentivo il gomito bruciare,adesso nelle prime due settimane la facevo tranquillamente,ma adesso mi fa male la spalla dx,come se cedessero i nervi,ma quando lavoro le spalle tutto ok cosa puo essere, l impugnatura la distanzio una quindicina di centimetri tra una mano e l altraCommenta
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quoto Djdo.... il Mav lo sto seguendo ora e mi ci trovo molto bene..... ciò che hai postato tu non mi garba un gran che per aumentare i kg di ghisa.......Originariamente Scritto da Djdo Visualizza MessaggioMa anche un MAV, io mi ci son trovato molto bene, meglio che col Bill Starr
Comunque il lavoro principale lo fai sui fondamentali, con qualche es di contorno per gli altri muscoli.sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passoCommenta
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potrebbe essere uno strappo muscolare?? spiega meglio cosa ti è successo...non penso che dei capillari si rompano cosi...e non penso neanche che provochino quel dolore che avverti..Commenta
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allora,arrivo in palestra,e da stupido come sempre non faccio il riscaldamento,mi attacco alla barra e come faccio la prima tirata (a presa stretta inversa)mi sento tirare,diciamo la parte esterna dell ascella,e da li non mi riesce piu fare ripetizioni sulla panca piana a presa stretta,ho detto di questo dolore al capo palestra,ha visto l ematoma e mi a detto che mi sono strappato i capillari,ora l ematoma è quasi sparito,ma non mi riesce farla lo stessoCommenta
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hai fatto uno strappetto...di solito uno strappo di lieve entità in una o due settimane passa...potresti mettere una foto?Commenta
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