Scheda multifrequenza

**Leviatano89** · 23-03-2011, 12:55:53

è la sezione PL... il tuo obiettivo è il PL?

**Drakkan** · 23-03-2011, 12:57:29

È la sezione PL & Forza, il mio obbiettivo è la Forza.

**Djdo** · 23-03-2011, 13:10:38

Il martedì farei il back squat al posto del front squat e il rematore manubrio al posto di quello con bilanciere (o in alternativa, meglio ancora, farei le trazioni così da farle in multifrequenza); il giovedì farei panca stretta O military press.

Per quanto riguarda il volume e le ripetizioni dice poco o nulla: se fai tutto al limite non va bene, quindi imposterei un wo pesante e un wo leggero (panca speculare a squat).

**Drakkan** · 23-03-2011, 18:00:48

il rematore si può sostituire con le trazioni?

**Djdo** · 23-03-2011, 18:19:25

Bè i muscoli coinvolti più o meno sono gli stessi, cambia un pò lo stimolo... Comunque il consiglio principale è di evitare il rematore bilanciere visto che a me, e anche ad altri qui sul forum, darebbe noia visto la presenza di squat/stacchi in ogni wo (quindi la colonna è molto sollecitata dai fondamentali)... Inoltre mettici pure che spesso il rematore bilanciere non lo si sa fare e ottieni come risultato che dopo poche settimane iniziano le noie alla colonna

Poi vedi tu, il mio è un consiglio

**Drakkan** · 24-03-2011, 17:03:42

Il tuo consiglio lo accetto volentieri, anche perchè preferisco di gran lunga la trazione alla sbarra che il rematore.
Il rematore con manubrio nn lo sopporto, dunque se posso sostituirlo con le trazioni ottenendo cosi una multifrequenza lo preferisco.

PS. per back squat intendi lo squat classico?

---------- Post added 24-03-2011 at 16:03:42 ---------- Previous post was 23-03-2011 at 17:43:14 ----------

Morale della favola cosi potrebbe andare?
Mi preoccupa un pò il giovedi cosi scarno...

Martedi
Squat 7x3
Panca piana 5x5
Trazioni 4x6
Crunch 3x20

Giovedi
Stacco 5x5
Panca Presa Stretta 5x6
Military press 4x6

Domenica
Panca piana 7x3
Squat 5x5
trazioni prone 4x6
Curl manubri 3x10
Standing Russian Twists 3x12

PS. una scheda cosi è praticabile da solo è necessatrio uno spotter??

**sociopatico** · 24-03-2011, 17:17:01

è praticabile da solo...ma mancano le percentuali...se tiri tutte le serie alla morte non è una scehda per la forza...se invece lavori al 70 è diverso..

**Drakkan** · 24-03-2011, 17:19:27

beh diciamo che nella 7x3 cerco di arrivare all'ultima serie sfinito ma ancora capace di chiudere le 5 rep, calcola che la 5x5 la faccio con 85 kg dunque presumo che al 7x3 la potrei fare con 90-95 giusto?

**Strikeout** · 24-03-2011, 17:32:50

Originariamente Scritto da Drakkan Visualizza Messaggio

beh diciamo che nella 7x3 cerco di arrivare all'ultima serie sfinito ma ancora capace di chiudere le 5 rep, calcola che la 5x5 la faccio con 85 kg dunque presumo che al 7x3 la potrei fare con 90-95 giusto?

Diciamo che non presumi , ma "riporti" quanto ti è stato detto ed anche in maniera inesatta