ciao ragazzi, è da un pò che ho indirizzato i miei allenamenti più in linea pl che bb.
i miei scopi sono:
- aumento della forza;
- aumento della massa;
- aspetto fisico.
Forza e massa: a mio parere crescono di pari passo, magari nel bb si predilige la seconda, considerato il fine stesso della disciplina, l'apparire: non che questo non sia importante, ma mostrare necessariamente gli addominali ben in vista, non è per me il fine principale [ per inciso, i miei addominali sono sempre stati nascosti, anche a 20 anni].
Apetto: mi piacerebbe avere un'aspetto forte e muscoloso, diverso da un b.b., non so come spiegare.
il piacere di che mi da il sollevare un "pesone",( pesone per me, altri ci fanno riscaldamento), non è paragonabile agli addominali in vista.
i miei dati.
1,78 per 76,5 kg 48 anni.
vi dico da subito che non amo seguire, nei miei allenamenti, schemi prestabiliti, nel senso che se un giorno posso fare una rip in più o una serie in più, perchè sto bene, mi sento in forma, la faccio e lo stesso viceversa.
in breve, questo è il mio allenamento: A-B 4 FOR W.
A) petto spalle tricipiti
riscaldamento, 4x10-8-6-4 pesi a salire fino al peso allenante. quindi 3 x 3 con il maggior carico possibile, spesso per eseguire la terza rep. ho bisogno di un aiuto, quindi eseguite le tre serie, scarico il bilanc. di un tot pesi ed eseguo un 2x6/8. rest da 2 a 3 min.
dist. p.30° con man. 2x8
croci 3x10
lento avanti 4x6
alz. lat. 2x10
spacca cranio su incl 3x8
tric alla lat 3x10
b) gambe dorso bicipiti
squat ( come la panca )
leg ext 3x8/10
leg curl 4x6
stacco da terra come la panca ma senza le due serie finali 2x6
trazioni prone 4x6/8
rematore bilanc. 5x5
bic. man. alter. 3x6/8 (pesante)
bilanc. z 2x10
gli esercizi complementari spesso li alterno con altri, tipo croci o dist manub. su p.piana o p.incl., o alz later con tirate al mento e così via, e mentengo il rest tra 60/90"
nei secondi A e B seguo lo schema sopra, evito però di caricare al massimo ed eseguo i fondamentali, tranne per lo stacco che resta invariato, con un carico allenante che mi permetta di eseguire un 5x5 senza ricorrere a spotter.
pareri e critiche. grazie in anticipo.
p.s. sarei curioso di sapere qual'è la dieta dei p.l.
i miei scopi sono:
- aumento della forza;
- aumento della massa;
- aspetto fisico.
Forza e massa: a mio parere crescono di pari passo, magari nel bb si predilige la seconda, considerato il fine stesso della disciplina, l'apparire: non che questo non sia importante, ma mostrare necessariamente gli addominali ben in vista, non è per me il fine principale [ per inciso, i miei addominali sono sempre stati nascosti, anche a 20 anni].
Apetto: mi piacerebbe avere un'aspetto forte e muscoloso, diverso da un b.b., non so come spiegare.
il piacere di che mi da il sollevare un "pesone",( pesone per me, altri ci fanno riscaldamento), non è paragonabile agli addominali in vista.
i miei dati.
1,78 per 76,5 kg 48 anni.
vi dico da subito che non amo seguire, nei miei allenamenti, schemi prestabiliti, nel senso che se un giorno posso fare una rip in più o una serie in più, perchè sto bene, mi sento in forma, la faccio e lo stesso viceversa.
in breve, questo è il mio allenamento: A-B 4 FOR W.
A) petto spalle tricipiti
riscaldamento, 4x10-8-6-4 pesi a salire fino al peso allenante. quindi 3 x 3 con il maggior carico possibile, spesso per eseguire la terza rep. ho bisogno di un aiuto, quindi eseguite le tre serie, scarico il bilanc. di un tot pesi ed eseguo un 2x6/8. rest da 2 a 3 min.
dist. p.30° con man. 2x8
croci 3x10
lento avanti 4x6
alz. lat. 2x10
spacca cranio su incl 3x8
tric alla lat 3x10
b) gambe dorso bicipiti
squat ( come la panca )
leg ext 3x8/10
leg curl 4x6
stacco da terra come la panca ma senza le due serie finali 2x6
trazioni prone 4x6/8
rematore bilanc. 5x5
bic. man. alter. 3x6/8 (pesante)
bilanc. z 2x10
gli esercizi complementari spesso li alterno con altri, tipo croci o dist manub. su p.piana o p.incl., o alz later con tirate al mento e così via, e mentengo il rest tra 60/90"
nei secondi A e B seguo lo schema sopra, evito però di caricare al massimo ed eseguo i fondamentali, tranne per lo stacco che resta invariato, con un carico allenante che mi permetta di eseguire un 5x5 senza ricorrere a spotter.
pareri e critiche. grazie in anticipo.
p.s. sarei curioso di sapere qual'è la dieta dei p.l.
) sono numeri buoni 
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