Nuova scheda forza

**JoeAcido** · 03-11-2010, 10:39:44

Ciao! devi dire quali sono i tuoi obbiettivi per vedere se la scheda è in grado di soddisfarli e/o come possa essere modificata in tal senso...

**Drakkan** · 03-11-2010, 11:10:08

I miei obbiettivi sono sempre gli stessi, crescere di forza.
In realtà la scheda com'è ora va benissimo, ma in linea teorica le schede andrebbero variate ogni tanto...

**JoeAcido** · 03-11-2010, 11:39:50

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crescere di forza.

in questo caso ti consiglio di inserire un minimo di multifrequenza.
ad esempio sostituendo martedì la panca stretta con squat "leggero" e il front squat con panca "leggera" la domenica.
un'altra cosa che potresti fare è mettere più peso, più serie e meno ripetizioni nello stacco. che so un 8serieX2ripetizioni.

**Drakkan** · 03-11-2010, 23:09:49

Perfetto, le l'8x2 dunque solo per lo stacco.
Mentre la multifrequenza (mai fatta), per "leggera" cosa intendi?
Calcola che il 5x5 di panca lo faccio con 85kg, squat invece sono indietro e faccio 80kg 5x5

**JoeAcido** · 04-11-2010, 09:58:49

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Perfetto, le l'8x2 dunque solo per lo stacco.

visto che lo stacco coinvolge una grande quantità di muscoli le basse ripetizioni consentono di mantenere una tecnica di esecuzione proporzionalmente migliore aumentando i carichi, cosa che si fa sentire sulla forza generale.

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Mentre la multifrequenza (mai fatta), per "leggera" cosa intendi?
Calcola che il 5x5 di panca lo faccio con 85kg, squat invece sono indietro e faccio 80kg 5x5

la forza, come caratteristica estrinseca dalla massa, è essenzialmente la capacità di coordinare i muscoli secondo un determinato schema motorio, quindi, come per lo studio, se lo ripassi due volte alla settimana invece che una ne avrai sicuro giovamento. però non è necessario bruciarsi ogni volta, ma solo ripassarlo. se la sessione di 5x5 "pesante" la devi sentire impegnativa, quella "leggera" la devi fare abbastanza tranquillamente, concentrandoti su tecnica e velocità di esecuzione. visto che mi sembra di capire che non lavori con percentuali riferite al massimale, abbassare di 10kg rispetto alla seduta pesante può essere una valida indicazione di massima.

**Drakkan** · 04-11-2010, 10:55:05

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visto che lo stacco coinvolge una grande quantità di muscoli le basse ripetizioni consentono di mantenere una tecnica di esecuzione proporzionalmente migliore aumentando i carichi, cosa che si fa sentire sulla forza generale.

la forza, come caratteristica estrinseca dalla massa, è essenzialmente la capacità di coordinare i muscoli secondo un determinato schema motorio, quindi, come per lo studio, se lo ripassi due volte alla settimana invece che una ne avrai sicuro giovamento. però non è necessario bruciarsi ogni volta, ma solo ripassarlo. se la sessione di 5x5 "pesante" la devi sentire impegnativa, quella "leggera" la devi fare abbastanza tranquillamente, concentrandoti su tecnica e velocità di esecuzione. visto che mi sembra di capire che non lavori con percentuali riferite al massimale, abbassare di 10kg rispetto alla seduta pesante può essere una valida indicazione di massima.

Ti ringrazio, ultima domanda... nella sessione leggera abbasso di 10kg ma mantengo cmq la 5x5?