Scheda approccio al PL

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Ho cercato di adottare un semplice schemino (sbagliato quasi sicuramente)

Squat 6x1 (110kg, di solito faccio 4@80kg)
Lento avanti 3x3 (40kg, di solito ne faccio 6@30)
Panca piana 3x3 (80kg, di solito ne faccio 6@70)
Trazioni con sovracc. 6x1 (vicino ai 76kg di peso corporeo ci metto un manubrio da 20kg)

So che i 6x1 sono sbagliati, se non con il 90-5% del massimale. E' vero?
Inoltre il lento avanti, magari è sbagliato, ma ho pochissima forza nelle spalle (notate i valori della ghisa, solo 10kg in piu)

Quanto alle trazioni...bhè forse le sostituisco con lo stacco, devo soltanto migliorare l'esecuzione.

Che ne pensate?

[KKMeph]

Parti da roba base base base, tipo un bill star madcow che trovi in file excel in internet.

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Vediamo se ho cercato adeguatamente...

5x5x5
Squat
Stacco
Panca piana
Rematore
Panca inclinata

Giusto? Ho anche letto a riguardo di %RM e tonnage, ma non ci ho capito molto...

[KKMeph]

basta che scrivi su google bill star mad cow excel. trovi anche il link per il file excel.

poi basta che fai un search oppure vai sul mio diario. a me ha dato su squat e panca. non sullo stacco, dove potresti fare altre cose

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Scaricato e aperto ma non ci capisco nulla, potresti aiutarmi?

[Leviatano89]

Ho cercato di adottare un semplice schemino (sbagliato quasi sicuramente)

Squat 6x1 (110kg, di solito faccio 4@80kg)
Lento avanti 3x3 (40kg, di solito ne faccio 6@30)
Panca piana 3x3 (80kg, di solito ne faccio 6@70)
Trazioni con sovracc. 6x1 (vicino ai 76kg di peso corporeo ci metto un manubrio da 20kg)

So che i 6x1 sono sbagliati, se non con il 90-5% del massimale. E' vero?
Inoltre il lento avanti, magari è sbagliato, ma ho pochissima forza nelle spalle (notate i valori della ghisa, solo 10kg in piu)

Quanto alle trazioni...bhè forse le sostituisco con lo stacco, devo soltanto migliorare l'esecuzione.

Che ne pensate?

ma vuoi iniziare pl o semplicemente fare una scheda di forza?

P.s. mai letto questo? http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

[KKMeph]

spiega dove non capisci, diavolo lo sto guardando anche io..più semplice di così! metti il tuo max sul 5rm negli esercizi indicati e hai gà gli allenamenti pianificati per 6 settimane!

[369]

ma vuoi iniziare pl o semplicemente fare una scheda di forza?

P.s. mai letto questo? Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Per adesso mi serve una scheda di forza. Non l'ho mai provata da quando mi alleno, mi serve da tramite per quest' anno (l'anno prossimo vorrei soltanto fare forza, quindi un pò di powerlifting, giusto per non buttare il sangue in palestra senza divertirmi)

[Leviatano89]

Per adesso mi serve una scheda di forza. Non l'ho mai provata da quando mi alleno, mi serve da tramite per quest' anno (l'anno prossimo vorrei soltanto fare forza, quindi un pò di powerlifting, giusto per non buttare il sangue in palestra senza divertirmi)

allora non andare diretto sul pl se non l'hai mai fatto.. per prima cosa, hai qualche video delle esecuzioni?

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allora non andare diretto sul pl se non l'hai mai fatto.. per prima cosa, hai qualche video delle esecuzioni?

Si, li postai qui tempo fa, mi dissero che l'esecuzione era corretta su panca e squat (da correggere assolutamente lo stacco)