Come usare la tabella di Prilepin per creare una scheda di allenamento

[blackbart]

no no sono in relazione all'esercizio preso singolarmente, sono più o meno 5.. poi naturalmente dipende se conti il riscaldamento.. è molto leggero non è come quello di uno sheiko, quindi in questo caso non lo considererei.. in ogni wo se vai a contare il riscaldamento sfori di brutto

Capito. Ho contato il riscaldamento perchè, essendoci una sola serie, ha quasi lo stesso peso.
Quindi considerando solo la serie da 5 si ha un INOL di 0,2 a wo e 1 alla settimana.

[Leviatano89]

Capito. Ho contato il riscaldamento perchè, essendoci una sola serie, ha quasi lo stesso peso.
Quindi considerando solo la serie da 5 si ha un INOL di 0,2 a wo e 1 alla settimana.

se non sbaglio, perché il 5x5x5 non lo ricordo più bene, l'allenamento prevede un 5x75% e un 5x75%-5kg o qualcosa di simile.. quindi sarebbe intorno al 0.4 per un totale di circa 2... quindi è buono come totale

[spot86]

x quanto riguarda il 6x1

esempio nel libro 'Maximal Strength' (se non ricordo male) di Wendler lo stacco è allenato praticamente una volta nella settimana, con 6-8 singole al 65-70%

il fatto sta nella contestualizzazione

bisogna dire che quel lavoro è fatto dopo una sessione dinamica lower body
e nell'altra sessione, la massimale, possono essere presenti pin pull pesanti