tabella di kazmaier

[mentzer]

rovistando in internet ho trovato una tabella di allenamento di bill kazmaier.ora la riportero' e spero che qualkuno di voi piu' esperto di me possa dare giudizi su di essa.secondo voi,per il fine che doveva raggiungere lui,era ed e' un buon metodo per acquisire forza per competizioni tipiche di strongman?oppure,magari esistono metodi piu' nuovi ed efficaci per migliorare in questo tipo di competizioni,dove oltre ad avere una bella forza esplosiva ci deve essere anke tanta resistenza.ecco la tabella:
MONDAY.
Bench (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Front Delt Raise 4 sets x 8 reps
Dumbell Seated Press 4 sets x 10 reps
Side Delt Raise 4 sets x 10 reps
Lying Tricep Push (after 2 warm up sets) 6 sets x 10 reps
Tricep Push Down 4 sets x 10 reps



bill kazmaier 4 day a week workout, Tuesday


Squat (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Deadlift (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Shrugs 2 sets x 15-40 reps, 1 set x 10-20 reps
Seated Hammer Curls 4 sets x 12 reps
Standing Curl 4 sets x 10 reps
Close Grip Chin Ups 3 sets x max on each set
Seated Row 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25 reps



bill kazmaier 4 day a week workout, Thursday


Bench (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Dumbell Seated Press (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Front Delt Raise 4 sets x 10 reps
Tennis Backhand Cable Extensions 4 sets x 10 reps
Prone Tricep Extension 4 sets x 10 reps


bill kazmaier 4 day a week workout, Saturday


Deadlift (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Squat (light) warm up, then 4 sets x10 reps
Shrugs (heavy) 4 sets x 10-15 reps
Seated Hammer Curl 4 sets x 8 reps
Concentration Curl 4 sets x 12 reps
One Arm Row - 3 positions 3 sets x 10 reps
Wide Grip Pull (down to chest) 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25 reps
(Ab Work When Possible)"

[Mondain]

non sono un esperto ma credo propio che questa scheda non vada bene... sembra una scheda classica da palestra. Tutto il 3x10 compresi esercizi pesanti, e poi come range di ripetizioni 10-20 è una marea,alcune fasce muscolari le massacra troppo per un'atleta normale. Ai big l'ardua sentenza

[Marco pl]

Kazmaier non era proprio un atleta nella norma, era una spanna sopra gli strongman dell'epoca.

YouTube - Strongest Man Who Ever Lived 1

[PowerEnrico]

e cmq mi sembra strana pure per lui. Nel senso mi sembra scritta cosi tanto per dire qualcosa ad un intervista generica.
Qui avevo trovato un vecchio libretto con il suo allenamento di squat e stacco, ed è un tantino più articolato, anche se stiamo parlando di cose ultra old che non penso propio rifarebbe ora se ne avesse la possibilità:
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[GS1]

avevo visto uno spezzone di allenamento ed in parte era proprio costituito da questi esercizi, mi riferisco al primo post, comunque maneggiava con una facilità disarmante carichi enormi...
cmq è un mito

[Paul_Anderson]

La cosa impressionante è all' inizio del frame 0:41: di pura forza bruta solleva un log di circa 150 kg...

[Dorian00]

non sono un esperto ma credo propio che questa scheda non vada bene... sembra una scheda classica da palestra. Tutto il 3x10 compresi esercizi pesanti, e poi come range di ripetizioni 10-20 è una marea,alcune fasce muscolari le massacra troppo per un'atleta normale. Ai big l'ardua sentenza

a parte gli esercizzietti di isolamento come la legext con buona freq e volume che mi lascinao un pò strano, non mi sembra strana o mal fatta.
nel senso c'è multifrequenza, ciclizza i carichi (anche se usando heavy e light e non %)...è una scheda semplice magari per pricnipianti, ma per le alte rip credo sia normale.
dopotutto il suo scopo non era sollevare il massimo una volta....ma credo che 8-10 rip si avvicinino di più al tipo di lavoro specifico da strongman.

basta perdere il concetto di forza = basse rip, massa = medie alte rip...e sostituirlo con quello di prestazione specifica.
credo che se c'è una ciclizzazione, l'importante sia migliorare nei range specifici su cui si sceglie di puntare (con scelta adeguata di recuperi, tempo sotto tensione o velocità, esecuzione etc..).
che poi alcuni range portino a fibre più voluminose quando si ipertrofizzano è quindi vengono usati nel bbing è un conto, ma non per questo sono range da massa (la quale come scopo diretto di una ciclizzazione non esiste).