Voglio fare PLing!

[newman]

Ciao a tutti. Mi alleno da viversi anni, ma ultimamente mi interessa molto il powerlifting. Mi piacerebbe iniziare ad allenarmi in questo modo e, se nel giro di qualche mese (diciamo 6-8 mesi) divento competitivo, magari fare qualche gara (garettine da principianti). Attualmente i miei massimali (testati 3 settimane fa) sono:
panca 110 (senza fermo)
stacco 150
squat multy power () 140
(altezza 182,5 cm, peso 78 kg)
In questa palestra lo squat libero mi tocca farlo in questo modo ignorante (come nel video). E' una soluzione temporanea per adesso che uso carichi bassi, ma appena possibile cambio palestra.
Sto cercando di concentrarmi sulla tecnica degli esercizi, e sto cercando di imparare bene lo squat libero e la panca col fermo. So che bisogna iniziare coi video, e così sto facendo.
Vi inizio a postare quello dello squat, a breva caricherò anche la panca e lo stacco.
SQUAT: http://www.youtube.com/watch?v=-Sur60KrXJg

(la prossima volta mi filmo da dietro di 3/4)
Correzioni?
Grazie in anticipo.

[zacros]

Lo squat non sembrerebbe malaccio ma: cerca un movimento + fluido, le ginocchia le devi serrare sia in partenza che in arrivo (ovvero le ginocchia non devono stare piegate), non muovere in continuazione i piedi, spingi le ginocchia verso fuori sia in discesa che in risalita, prendi aria dal diaframma un secondo prima di partire e rimani compatto. Queste sono le prime correzioni che mi vengono in mente dall'angolazione del video. Poi non esiste per un Pler un massimale di squat al Multipower......
La panca allenala col fermo.
Viste le misure magna e spigni
Comunque dai che non è male la tua base, impegnati e posta altri video...

[mmaattyy]

scusa ma che senso ha staccare il bilanciere e allontanarsi così tanto ?
Stacca il bilanciere e rimani li vicino. Poi non trovo nemmeno il senso di girarsi ( forse l'hai fatto per far si che il video rimanesse più chiarificante ).
Comunque per non aver mai lavorato sulla forza non sono male come carichi,

[newman]

scusa ma che senso ha staccare il bilanciere e allontanarsi così tanto ?
Stacca il bilanciere e rimani li vicino. Poi non trovo nemmeno il senso di girarsi ( forse l'hai fatto per far si che il video rimanesse più chiarificante ).

Devo fare così perchè utilizzo i supporti della panca inclinata per farlo, e alla fine della panca c'è il poggiapiedi che è abbastanza ingombrante: mi giro per vederlo e non inciamparci quando esco dalla panca, e vado avanti il minimo indispensabile per non prenderlo dentro mentre squatto. Purtroppo mi tocca fare così, ma tra poco cambio palestra.

[spot86]

non mi sembra male l'esecuzione dello squat, vai bene 'in mezzo' alle gambe senza arricciare il bacino.

ovviamente dovrai trovare un modo per avere dei supporti o un rack xké staccare il bilanciere così con le punte è pericoloso...

[PowerEnrico]

trovo vergognoso che al giorno d'oggi ci siano palestre che mettano in condizione i propi iscritti di non avere un rack e di non permettergli di allenarsi come vogliono. vai da un altra parte di corsa.
lo squat non è male, continua a lavorarci con i consigli che ti sono stati dati.

[newman]

trovo vergognoso che al giorno d'oggi ci siano palestre che mettano in condizione i propi iscritti di non avere un rack e di non permettergli di allenarsi come vogliono. vai da un altra parte di corsa.
lo squat non è male, continua a lavorarci con i consigli che ti sono stati dati.

Hai ragione: l'ho detto ai 3 istruttori. Uno mi ha risposto che è meglio il multy, uno che non cambia niente, l'ultimo (almeno lui) mi ha dato ragione, ma ha detto che il cliente medio vuol vedere il multy e non sa che farsene del rack (ma qualcuno dovrebbe insegnargli come si usa!).

Comunque qui c'è il video della panca:

YouTube - panca 5@74kg

Lo stacco dovrei postarlo lunedì perchè l'altra volta avevo la camera scarica.

[PowerEnrico]

il fatto è che dovrebbero esserci tutti e due. non è che uno esclude l'altro. In palestra deve esserci spazio per tutti, non è possibile che quelli che vogliono lavorare devono sottostare alle regole delle seghe. digli cosi.

anche la panca sembra buona, forse la presa è un tantino troppo stretta.

[mmaattyy]

Hai ragione: l'ho detto ai 3 istruttori. Uno mi ha risposto che è meglio il multy, uno che non cambia niente, l'ultimo (almeno lui) mi ha dato ragione, ma ha detto che il cliente medio vuol vedere il multy e non sa che farsene del rack (ma qualcuno dovrebbe insegnargli come si usa!).

Comunque qui c'è il video della panca:

YouTube - panca 5@74kg

Lo stacco dovrei postarlo lunedì perchè l'altra volta avevo la camera scarica.

COn massimale di 110 ci credo che con 74Kg ci giochi. Sembra che nemmeno fai fatica.

[newman]

COn massimale di 110 ci credo che con 74Kg ci giochi. Sembra che nemmeno fai fatica.

Sì, ho fatto delle serie da 5 con peso a salire, poi sono salito ancora, ma quello che filmava ha schiacciato il bottone 2 volte e ha stoppato il video dopo 5 secondi . Domani la rifaccio e riposto il video, ma parto con un peso simile provando a fare il fermo e a tenere la presa un po' + larga...cmq almeno a 80 ci arrivo (il fermo farà perdere una decina di kg sul massimale, no?).

Intanto grazie a tutti per la disponibilità.

[emaz92]

mi tira giù il morale vedere tutte ste palestre senza rack. Anchio nella vecchia palestra non ne avevo uno, ma lo costruivo con gli step. Se ne hai la possibilità fallo, di sicuro è molto più comodo che farlo alla panca inclinata, rischi di inciampare e scartavetrarti

[newman]

mi tira giù il morale vedere tutte ste palestre senza rack. Anchio nella vecchia palestra non ne avevo uno, ma lo costruivo con gli step. Se ne hai la possibilità fallo, di sicuro è molto più comodo che farlo alla panca inclinata, rischi di inciampare e scartavetrarti

Sì. Questa cosa degli step me l'avevi già suggerita, ma ce ne sono solo per una colonna...quando discutevo con gli istruttori riguardo al rack gli avevo detto:"se non volete comperarlo almeno prendete altri 8-10 step che mi accontento".
Comunque giovedì parto per Sydney...lì una col rack la troverò sicuro...spero, se no mi sparo...

[newman]

Oggi ho riprovato la panca col fermo e tenendo le mani un po' più larghe...
Il fermo è impegnativo, alla fine ho ceduto, ma già la prossima volta penso di riuscire a farne 5.

http://www.youtube.com/watch?v=ziFJKaCLORE

Ho provato anche lo squat (8x2 dinamico @84kg) cercando di spingere le ginocchia in fuori e di seguire i consigli che mi avete dato...forse sono stato un po' lento nella concentrica, ma spingendo le ginocchia in fuori sentivo che salivano meglio.

YouTube - squat dinamico 8x2@84kg (5a serie)

[BIG_HILLS]

scusate l'ignoranza, con "femo" intendi fermare il bil un attimino a livello dello sterno e poi ripartire no?

[newman]

scusate l'ignoranza, con "femo" intendi fermare il bil un attimino a livello dello sterno e poi ripartire no?

Sì, ti fermi un secondo e riparti.