Come si fa una scheda per la forza?

[strong man92]

Salve a tutti vorrei chiedervi consigli per come creare una scheda di forza .
grazie per eventuali aiuti!!!.
In particolare vorrei sapere come suddividere le ripetizioni e le serie tra esercizi base "fondamentali" e complementari.
Grazie ancora spero di ricevero a presto consigli!!!