Salve a tutti!

[strong man92]

Salve a tutti sono nuovo nel forum scusate quindi se magari non sono molto pratico in generale.
Mi alleno da 1 anno e mezzo e vorrei dei consigli per una scheda di forza .
Peso 75 Kg sono alto 1,80m 18 anni, ho un massimale di 85 Kg per la panca 90Kg per lo squat e 85 per gli stacchi da terra.
Scusate se ho chiesto senza troppe cortesie ma d'altra parte non saprei cosa scrivere .
Grazie per gli eventuali aiuti e consigli a presto!!

[Paul_Anderson]

Non ti serve una scheda di forza con questi massimali. Costruisci prima la muscolatura...Nel tuo allenamento settimanale ci devono essere trazioni, rematore bilancere, squat libero, stacco, panca, lento.
Per i fondamentali esegui tante serie, ripetizioni da 10 fino a singole pesanti.

[strong man92]

Non ti serve una scheda di forza con questi massimali. Costruisci prima la muscolatura...Nel tuo allenamento settimanale ci devono essere trazioni, rematore bilancere, squat libero, stacco, panca, lento.
Per i fondamentali esegui tante serie, ripetizioni da 10 fino a singole pesanti.

capito grazie.
puoi consigliarmi un allenamento in particolare? (ti chiedo se puoi abbozzare una scheda, non preoccuparti se non ne hai voglia )

[Leviatano89]

non si possono dare schede da 0 per regolamento, fai un salto in Allenamento, nella sezione in rilievo

[strong man92]

oh scusa non lo sapevo