ho fatto il ciclo di 6 settimane, o meglio l'ho quasi concluso.. ho avuto miglioramenti soprattuto sullo squat dove avevo un massimale di 145 e sono arrivato a fare un 4x2 cn quel peso perchè lo sentivo leggero nel giorno del 2x2.. La panca il 2x2 l'ho eseguito a fatica, il bilanciere ha rallentato.. devo solo ritestare i massimali.. volevo pero sapere cosa fare dopo e vi chiedo aiuto:
ho provato a buttare giu questa cosa cn uno schema inventato da me perchè voglio imparare, e vorrei aiuti e suggerimenti. GRAZIE
schema: (85% 3x3 4x3 5x3 6x3)3' (90% 4x3)4' (95% 3x3)5' (100% 2x2)5'
Panca schema
Squat 8x2 dinamico 1' 60 obiettivo arrivare ad usare il 75%
Rematore 5x6
Lento 5x6
French press 4x10
Curl 4x10
Stacco 6x3 tecnico 2' 80% obiettivo arrivare ad un 6x6
Panca 8x3 dinamica 1' 60% obiettivo arrivare ad usare il 75%
Trazioni 6x3
Goog morning 5x6
Alzate lat 4x10
Addominali 4x15
Squat Schema
Panca 6x2 tecnico 2' 75% arrivare ad usare l' 85%
Lento 6x3
Rematore mono 4x10
French 4x10
Addominali 5x10
complementari a buffer cn recupero di 2 minuti per le serie cn poche rip e di 1' per quelle con 10rip
Gli allenamenti dinamici pensavo di farli cn un fermo di un secondo nel punto piu basso
ho provato a buttare giu questa cosa cn uno schema inventato da me perchè voglio imparare, e vorrei aiuti e suggerimenti. GRAZIE
schema: (85% 3x3 4x3 5x3 6x3)3' (90% 4x3)4' (95% 3x3)5' (100% 2x2)5'
Panca schema
Squat 8x2 dinamico 1' 60 obiettivo arrivare ad usare il 75%
Rematore 5x6
Lento 5x6
French press 4x10
Curl 4x10
Stacco 6x3 tecnico 2' 80% obiettivo arrivare ad un 6x6
Panca 8x3 dinamica 1' 60% obiettivo arrivare ad usare il 75%
Trazioni 6x3
Goog morning 5x6
Alzate lat 4x10
Addominali 4x15
Squat Schema
Panca 6x2 tecnico 2' 75% arrivare ad usare l' 85%
Lento 6x3
Rematore mono 4x10
French 4x10
Addominali 5x10
complementari a buffer cn recupero di 2 minuti per le serie cn poche rip e di 1' per quelle con 10rip
Gli allenamenti dinamici pensavo di farli cn un fermo di un secondo nel punto piu basso