programmazione forza nell'arco dell'anno

[1908]

Gagan grazie per le risposte... A questo punto inizierò lo sheiko tra 2 settimane visto che questa finisco il ciclo russo e quella dopo farò scarico...

Nella tabella non è specificato, ma la panca va sempre eseguita con fermo? Che percentuale del massimale della panca normale sarebbe la panca con fermo? Eventualmente dovrei seguire il massimale con fermo vero?

[gagan]

Gagan grazie per le risposte... A questo punto inizierò lo sheiko tra 2 settimane visto che questa finisco il ciclo russo e quella dopo farò scarico...

Nella tabella non è specificato, ma la panca va sempre eseguita con fermo? Che percentuale del massimale della panca normale sarebbe la panca con fermo? Eventualmente dovrei seguire il massimale con fermo vero?

se fai il max con il fermo puoi fare le serie con il fermo...

se fai il max senza fermo fai il fermo solo all'ultima rep di ogni serie

ti consiglio di fare il fermo pero'

[1908]

se fai il max con il fermo puoi fare le serie con il fermo...

se fai il max senza fermo fai il fermo solo all'ultima rep di ogni serie

ti consiglio di fare il fermo pero'

Farò con il fermo allora! Gagan docet (anche perchè non l'ho mai fatto e mi piace cambiare ogni tanto)

Tra il 29 e il 37 come ti regoli con le percentuali sul massimale? Immagino che dopo un mese sarà incrementato di un pò però non va messa una sett solo per i massimali alla fine dei cicli?

[gagan]

Farò con il fermo allora! Gagan docet (anche perchè non l'ho mai fatto e mi piace cambiare ogni tanto)

Tra il 29 e il 37 come ti regoli con le percentuali sul massimale? Immagino che dopo un mese sarà incrementato di un pò però non va messa una sett solo per i massimali alla fine dei cicli?

i carichi restano sempre gli stessi per tutti e due i mesocicli!!

il 37 ha maggior volume...

[1908]

Ho fatto le ultime 2 settimane del 32 dopo il ciclo russo, e da questa settimana inizio.
Volevo prima chiederti una cosa, perchè sinceramente mi sento molto più forte (in proporzione ovviamente) nella panca piuttosto che nello squatt e stacco (110 con fermo contro 145 e 165) e vorrei migliorarmi in questi ultimi 2.

Nel programma il volume della panca è assai maggiore deigli altri 2.. Dici che se facessi uno scambio squatt/panca nei giorni in cui non faccio anche gli stacchi (se no invece di stacco-panca verrebbe stacco-squatt e non credo vada bene) andrei a rovinare il programma? O mi consiglieresti di tenerlo così?
Potrei chiederti come l'hai cambiato per far fronte all'infortunio alla spalla? Hai aumentato il numero di serie in squatt e stacco?

[1908]

Iniziato lo sheiko #29 da una settimana... Sono devastato!! Mi piace questa scheda

C'è il modo di inserire il box squatt in qualche allenamento? Mi riferisco in particolare in quelli da fare squatt 2 volte... La 2a volta deve essere sempre squatt normale o posso usare il box? (stessa cosa potrebbe valere per bench/floor press)

[gagan]

Iniziato lo sheiko #29 da una settimana... Sono devastato!! Mi piace questa scheda

C'è il modo di inserire il box squatt in qualche allenamento? Mi riferisco in particolare in quelli da fare squatt 2 volte... La 2a volta deve essere sempre squatt normale o posso usare il box? (stessa cosa potrebbe valere per bench/floor press)

il box lo puoi aggiungere al posto degli affondi in 5x5 mantenendo un certo buffer e facendo una pausa in tensione di 2'' durante la seduta

la floor press la puoi aggiungere al posto delle parallele 5x5 o delle flessioni 5x10 (in questo caso fai floor manubri)

[1908]

Bene, il prossimo allenamento che avrei gli affondi lo provo di sicuro!
Grazie di tutto, a seguire lo sheiko mi stanno venendo nuovi stimoli!

[1908]

Ieri ho provato per la prima volta il box squat e devo dire che mi piace molto di più degli affondi...
Pensavo di aprire un diario a breve, spero di ricevere ulteriori consigli li se ti va.. Anche da MarcoPL e chiuque voglia...
Tra l'altro a periodi utilizzo la warrior come te, quando ho orari strani e i giorni particolarmente impegnati...
Saluti

[Marco pl]

Mi dispiace ma per ora non posso seguire nessuno, sono troppo impegnato.

[1908]

Mi dispiace ma per ora non posso seguire nessuno, sono troppo impegnato.

No no tranquillo, non intendevo "essere seguito"... Intendevo dire che se vorrai farci un salto ogni tanto nel tempo libero e vorrai dire la tua su qualcosa sarai ben accetto

[Marco pl]

No no tranquillo, non intendevo "essere seguito"... Intendevo dire che se vorrai farci un salto ogni tanto nel tempo libero e vorrai dire la tua su qualcosa sarai ben accetto

[1908]

aperto il diario..

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/250958-diario-hardcore.html

chiunque voglia intervenire è il benvenuto