[GENNAIO] 4settimane di forza..consigli??

[MisterMax]

ciao a tutti ben ritrovati e tanti auguri di buon anno..
..da lunedi 4 gennaio riprenderò ad allenarmi e dopo aver iniziato l'anno di allenamento con il ciclo russo 2.0, ed aver fatto 2 mesi di ipertrofia, a gennaio vorrei riprendere la forza, ma fare un programma di 4 settimane circa..
voi cosa mi consigliate??
Aspetto le vostre risposte e suggerimenti, grazie

[Marco pl]

Che carichi hai?

[MisterMax]

Che carichi hai?

Ciao Marco..
allora:
pp 110kg
stacco 150kg
squat 120kg

Sono un ragazzo con un'ottima ossatura, peso 82kg e sono alto 1,82.

i massimali sono stati presi il giorno 27 dicembre 2009.
che ne pensi?

[Marco pl]

4 settimane sono poche, ne dovresti fare almeno 8.
Farei 3 di carico, 1 scarico attivo, 3 di carico, 1 di massimali.

[Roronoacilla]

Se sono fatte tutte con delle esecuzioni buone, la panca è molto buona.

Però secondo me, lo squat è un po' bassino in confronto e forse anche un po' lo stacco.

[emaz92]

4 settimane sono poche, ne dovresti fare almeno 8.
Farei 3 di carico, 1 scarico attivo, 3 di carico, 1 di massimali.

piccolo OT: marco ho postato una scheda di forza in sezione allenamento. Non si può spostare qui? comunque potresti dargli un occhiata? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...gressioni.html