riscaldamento

[Bruce Chatwin]

ho appena iniziato il mio primo ciclo russo, anche se parziale, perchè lo faccio solo per panca e squat mentre nello stacco, che è il mio punto debole ho preferito adoperare un altro schema di forza con incrementi più dolci per potermi meglio focalizzare sulla tecnica.

per il riscaldamento nella panca e nello squat parto con un peso molto basso e 10 ripetizioni aumentando ad ogni serie il carico e abbassando il numero di ripetizioni fino ad arrivare a 4-5 con il peso poco al di sotto del carico che dovrò utilizzare.
prima di fare questo per lo squat faccio 2 serie da 10 iperestenzioni con sovraccarico e nella panca 3//4 serie di pulldown e alzate forntali con manubri con carichi medi.

va benequesto lavoro?
aspetto qualche consiglio.

grazie

[Roronoacilla]

Io il riscaldamento lo faccio seguendo prima della attività aerobica a bassa intensità (tipo 5 minuti alla corda) e rotazione delle articolazioni.
Poi passo allo stretching dinamico (slanci controllati degli arti) e infine vado per il riscaldamento specifico, ovvero se alleni la panca, inizio ad aumentare pian piano i carichi sul bilanciere, fino ad arrivare ad il peso ottimale.

Occhio a non caricare troppo nelle iperestensioni, perchè se stanchi gli erettori spinali e vai a fare squat pesante, diventa una cosa eccessiva.
Poi non capisco come mai fai il pulldown (ma alla lat machine?!), visto che alleni la panca... magari ci vedevo bene un buon esercizio per la cuffia dei rotatori.

[giacomo86]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

vai qui, è spiegato molto bene...troverai le risposte su ciò che cerchi!

[Bruce Chatwin]

i pulldown li faccio per i tricipiti, credo che siano i miuscoli che soffrono di più nella panca insieme ai deltoidi

[Iach...]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

vai qui, è spiegato molto bene...troverai le risposte su ciò che cerchi!

Quoto giacomo 86 ... leggete l'articolo che ha postato ... cè tutto ciò che dovete sapere riguardo il riscaldamento...

[Leviatano89]

non scordare un riscaldamento diretto per la cuffia, magari fai le serie leggere di panca in SS con delle extrarotazioni..

soprattutto in un ciclo russo bisogna andarci belli scaldati