Scheda forza: cercasi

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  • Alw
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    #1

    Scheda forza: cercasi

    Sera a tutti... Ho bisogno di migliorare la mia condizione di forza: riuscire ad alzare di più per poter poi riempirmi...
    Purtroppo ho "massimali" ridicoli:
    -Panca --> 4x6 2' 50Kg sono molto facili, infatti li posso aumentare praticamente di 5-6Kg...
    -Squat --> 4x6 2' 60Kg fatti oggi, ma da migliorare perchè ho margine...
    -Trazioni --> 4x6 90'' Presa Prona senza sovraccarico
    -Stacchi --> Mai effettuati
    L'ultimo allenamento è stato a massa e non so quanto puo' essere utile postarlo...
    Se vi servono altre informazioni ve le fornisco tranquillamente...
    Obiettivo: riuscire a raggiungere 3 cifre in tutti i fondamentali [con il giusto lavoro e impegno]...
    "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
    Tag: Nessuno
  • Alw
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    #2
    Sono tornato dopo un po'...
    Sono migliorato:
    -Panca --> 3x72,5Kg
    -Squat --> 3x115Kg
    -Trazioni --> 4x6 +5kg
    -Stacchi --> Ancora è solo tecnico 4x2 60Kg
    Inserisco anche due esecuzioni: Squat [Ginocchia che partono alla velocità della luce in avanti ] Stacco [Ancora un po' insicuro]
    YouTube - II Serie Squat 110Kg 20-02.mp4
    YouTube - III Serie Squat 110Kg 20-02.mp4
    YouTube - IV Serie Stacco 60Kg 17-02.mp4

    Ditemi voi...
    "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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    • Marco pl
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      #3
      Nello stacco il peso è troppo leggero e non si può giuducare, appena carichi il tutto diventa più difficile.

      Lo squat è buono. Le ginocchia vanno avanti ma è normale con lo stance stretto che usi. Ti consiglio anche di usare delle scarpe con un tacco ridotto. Quelle che usi sembra abbia un tacco troppo accentuato.
      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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      • Alw
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        #4
        Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
        Lo squat è buono. Le ginocchia vanno avanti ma è normale con lo stance stretto che usi. Ti consiglio anche di usare delle scarpe con un tacco ridotto. Quelle che usi sembra abbia un tacco troppo accentuato.
        Allargherò un po' i piedi nella sessione di domani... Possono portare problemi scarpe da ginnastica come quelle durante l'esecuzione dello Squat [di che genere se sì]...
        "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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        • Marco pl
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          #5
          Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio
          Allargherò un po' i piedi nella sessione di domani... Possono portare problemi scarpe da ginnastica come quelle durante l'esecuzione dello Squat [di che genere se sì]...

          Non portano problemi se l'esecuzione è buona, però tendi più facilmente a portare in avanti le ginocchia.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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            #6
            Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
            Non portano problemi se l'esecuzione è buona, però tendi più facilmente a portare in avanti le ginocchia.
            oggi ho una nuova sessione, provo a correggere un altro po' l'esecuzione... Poi posto e vediamo...
            Ecco qua:
            http://www.youtube.com/watch?v=KKBlrmc4_2Q
            http://www.youtube.com/watch?v=XObAXG8A06k
            http://www.youtube.com/watch?v=E-b1NTSn4xU
            http://www.youtube.com/watch?v=mpoIcDCBj2Q
            Last edited by Alw; 25-02-2010, 21:37:20.
            "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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