salve a tutti, io ho sempre saputo che per aumentare la forza bisogna fare le progressioni, ma un mio amico che ( guarda caso 
) è un preparatore di BB mi ha detto che lui quando vuole aumenare la forza fa tutti allenamenti in 4x4...secondo me risulta pesante...dato che lo fa non solo per i fondamentali ma anche per i complementari...
Ora, io mi ricordo che una volta avevo seguito un allenamento ibrido di 5x5 per i fondamentali ed ero riuscito ad aumentare di un buon livello il carico, ...ora avrei intenzione di fare questo tipo di allenamento:
panca 5x5 per un totale di 15 serie e rip a fondamentale a settiamana squat 5x5
stacco 5x5
i miei massimali per molti di voi faranno quasi ridere, ... dovrebbero essere più o meno : panca75kg squat 90kg ( anche se mi ricordo che una volta mi sono messo li e ho fatto un colpo con 100
...volevo assolutamente raggiungere le 3 cifre..) e stacco anche li sui 90 kg ( non sono sicuro al 100% però...)
dite che se faccio questo allenamento 3 volte a settimana : sabato, lunedì e mercoledì ...sempre e solo facendo a tutte le sedute panca squat e stacco ( ovviamente per fare il 5x5 tengo un 70/75% del massimale)..riuscirei ad andare su di 1kg a settimana?...chiedo perchè comunque sono consapevoli di usare comunque carichi " bassi" e che quindi sia più efficace un allenamento tipo questo che uno con la progressione...
la mia intenione è quella di tirare sempre 1kg in più ogni settimana così da arrivare ad alzare le famigerate 3 cifre ( 100!)
...ricordo che ho 18 anni, mi alleno seriamente da 2 anni ( prima mi allenavo ma ero un ignorantone e seguivo tutto quello che mi dicevano xD) e sono deciso, non farò più un complementare fino a quando non raggiungerò i 100 nei fondamentali....grazie per il vostro ( si spera) futuro aiuto attendo risposte e commenti ( anche spietati 
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) è un preparatore di BB mi ha detto che lui quando vuole aumenare la forza fa tutti allenamenti in 4x4...secondo me risulta pesante...dato che lo fa non solo per i fondamentali ma anche per i complementari...Ora, io mi ricordo che una volta avevo seguito un allenamento ibrido di 5x5 per i fondamentali ed ero riuscito ad aumentare di un buon livello il carico, ...ora avrei intenzione di fare questo tipo di allenamento:
panca 5x5 per un totale di 15 serie e rip a fondamentale a settiamana squat 5x5
stacco 5x5
i miei massimali per molti di voi faranno quasi ridere, ... dovrebbero essere più o meno : panca75kg squat 90kg ( anche se mi ricordo che una volta mi sono messo li e ho fatto un colpo con 100
...volevo assolutamente raggiungere le 3 cifre..) e stacco anche li sui 90 kg ( non sono sicuro al 100% però...)dite che se faccio questo allenamento 3 volte a settimana : sabato, lunedì e mercoledì ...sempre e solo facendo a tutte le sedute panca squat e stacco ( ovviamente per fare il 5x5 tengo un 70/75% del massimale)..riuscirei ad andare su di 1kg a settimana?...chiedo perchè comunque sono consapevoli di usare comunque carichi " bassi" e che quindi sia più efficace un allenamento tipo questo che uno con la progressione...
la mia intenione è quella di tirare sempre 1kg in più ogni settimana così da arrivare ad alzare le famigerate 3 cifre ( 100!)
...ricordo che ho 18 anni, mi alleno seriamente da 2 anni ( prima mi allenavo ma ero un ignorantone e seguivo tutto quello che mi dicevano xD) e sono deciso, non farò più un complementare fino a quando non raggiungerò i 100 nei fondamentali....grazie per il vostro ( si spera
) futuro aiuto attendo risposte e commenti ( anche spietati )
King?? o non ho capito na mazza io sulle king o non lo è....
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