aiuto forza

[cav]

Buona sera a tutti.
Dopo aver letto i vari articoli sul forum ho provato a stendere una scheda di allenamento per la forza soprattutto per quanto riguarda la panca piana.Vista la mia ignoranza in questo ambito vorrei un vostro aiuto.Spero che non sia tutta da buttare

progressioni a
1° sett 6x3 80%
2° sett 3x3 80%, 3x2 85%
3° sett 1x3 80%, 2x2 85%, 3x1 90%
4° sett 1x3 80%, 1x2 85%, 1x1 90%, 1x1 95%, 1x1 100%, 1x1 max


progressioni b
1° sett 3x8
2° sett 4x6
3° sett 6x4
4° sett 8x3


A
squat progressioni a
bench press 5x5 75%
trazioni progressioni b
dip 5x5
vertical row 4x8-10


B
sumo deadlift progressioni a
bench press 3x3 85%
biceps curl 6x6-8
french press 6x6-8
hyper extension 3x10-12



C
bench press progressioni a
squat 5x5 70%
dip progressioni b
trazioni 5x5
lento avanti 4x8
sit up 3x10-12

rest sui 2 mininuti per le progressioni e sul minuto e mezzo per gli altri esercizi.

Grazie a chiunque mi aiuti!
Sono nelle vostre mani!

[Marco pl]

Che carichi usi?

Non puoi passare da 3x1@90% a singole con il 100% e oltre in un allenamento.

[cav]

quindi sono sbagliate le progressioni?mi potresti dire come andrebbero modificate?
grazie!

[Marco pl]

Scegli due esercizi e li fai una volta pesanti con carichi dall'85% a salire e una volta leggeri con carichi dal 70 all'80%. Gli altri esercizi li fai una volta a settimana. Per il momento aggiusta questo.