Scheda consigliatami in palestra..

[Marco pl]

La prima serie la fai da 12-15 rip, quella con il 50% del massimale la fai da 5-6 rip. Le serie di mezzo le fai con rip decrescenti.

Questo cmq in generale non vale anche per lo squat.


Lo schema fallo solo sullo squat e come stacco esegui un 3x8 di rumeno.

Il resto va bene. La scheda tende a superare i 90' complessivi.

[Iach...]

La prima serie la fai da 12-15 rip, quella con il 50% del massimale la fai da 5-6 rip. Le serie di mezzo le fai con rip decrescenti.

Questo cmq in generale non vale anche per lo squat.


Lo schema fallo solo sullo squat e come stacco esegui un 3x8 di rumeno.

Il resto va bene. La scheda tende a superare i 90' complessivi.

Scusa marco non capisco ... intendi riscaldamento in questo caso oppure lo stacco va sostituito interamente da un 3x8 rumeno??

[Side]

La prima serie la fai da 12-15 rip, quella con il 50% del massimale la fai da 5-6 rip. Le serie di mezzo le fai con rip decrescenti.

Questo cmq in generale non vale anche per lo squat.


Lo schema fallo solo sullo squat e come stacco esegui un 3x8 di rumeno.

Il resto va bene. La scheda tende a superare i 90' complessivi.

Ok, prima 12-15, 5-6 fino a 50%, 3 fino a 80% e 1 fino a 90%. Capito.

Per panca trazioni prone e squat seguo lo schema ed al deadlift sostituisco un rumeno in 4x8? D'accordo, peccato però perchè mi piaceva più il "normale". Mi abituerò.

[Marco pl]

Ok, prima 12-15, 5-6 fino a 50%, 3 fino a 80% e 1 fino a 90%. Capito.

Per panca trazioni prone e squat seguo lo schema ed al deadlift sostituisco un rumeno in 4x8? D'accordo, peccato però perchè mi piaceva più il "normale". Mi abituerò.

Le risorse a disposizione sono limitate, quindi bisogna sfruttarle opportunamente. Squat e stacco con quello schema nella stessa seduta è troppo.

[Marco pl]

Scusa marco non capisco ... intendi riscaldamento in questo caso oppure lo stacco va sostituito interamente da un 3x8 rumeno??

No lo stacco va sostituito, come spigato nel post di sopra.

Non che non si possano nello stesso giorno i due esercizi anche in modo pesante, ma non è certo una buona idea per chi ha iniziato da poco con questo approccio. Poi le serie da 6 di stacco sono per avanzati, un principiante non deve andare oltre le 3 ripetizioni, pena il decadimento della tecnica.

[danilo728]

Ciao Side,mi chiamo Danilo e faccio palestra con alti e bassi per via del mio lavoro da 8anni e mi reputo non un professionista perchè non ho ne titoli ne lauree,comunque mi ritengo abbastanza competente da dirti subito che se vuoi veramente fare un programma per la forza devi prima di tutto strutturare la tua scheda su esercizi fondamentali,te ne anticipo 3 dei migliori che allo stesso tempo sono l'a,b,c del bodybuilding......STACCHI A GAMBE TESE,SQUAT E PANCA ORIZ. praticamente questi esercizi non devono mai mancare dalla tua scheda sia di forza sia di ipertrofia perchè smuovono il grosso della nostra massa muscolare.
Iniziando a lavorare per la forza,devi prima di tutto conoscere i tuoi massimali su ogni esercizio per gruppo muscolare,dedica una settimana o anche più visto che i tempi di recupero sia durante l'allenamento che nei gg di riposo deve radoppiare e po ti spiego perchè.
Esempio. Decidi di iniziare con i pettorali,dedica 5/6 serie da non più di 4 rip a serie iniziando da quello che è il tuo ultimo max per via via aumentarlo di 1/2/3/kg di serie in serie fino alla 6^= segni il tutto su un tuo diario e dal quel tuo ultimo max inizi la forza per i pettorali.
N.B.....tra una serie e l'altra riposati dai 3 ai 5minuti,di meno no,di più se vuoi è anche meglio ma poi ti torna monotono,anzi ti anticipo che tutto il periodo della forza è una bella rottura di scatole,ma che porta piacevoli risultati.
Se vuoi consulta su internet o compra ad un modico prezzo il libro LA SCIENZA DEL NATURAL BODYBUILDING di Claudio Tozzi,se sei un tipo che della palestra ne fa sia un hobby che una ragione di vita,ti aprirà gli occhi su molti aspetti che tanti di noi a livello NATUARL,hanno ignorato da sempre.
P.S.....Per quanto riguarda il riposo che deve raddoppiare,significa che quel gruppo muscolare che sottoponi ad allenamento oggi deve,minimo e ti sottolineo minimo riposare 7giorni.
Ti saluto e spero di ricevere un tuo messaggio,con critiche o con apprezzamenti non è un problema ;0).Ciao.

[Side]

Grazie mille Marco! Sempre molto esauriente, posterò le impressioni appena comincio

E grazie mille anche a Danilo per le dritte! con l'approccio multifrequenza di questa scheda temo il riposo sarà inferiore ai 7 giorni, ma da quanto ho visto e letto il metodo è ugualmente valido. Spero di saper dire anche a te presto come e quanto funzionerà! Per quanto riguarda il libro, oggi vado a dare un'occhiata. Sono un divoratore di testi scientifici e non, quindi non avrò problemi! Grazie tante

[danilo728]

Traqui Side,quando vuoi......buon allenamento e se trovi e leggi quel libro dammi le tue impressioni ;0)

[Marco pl]

Grazie mille Marco! Sempre molto esauriente, posterò le impressioni appena comincio

E grazie mille anche a Danilo per le dritte! con l'approccio multifrequenza di questa scheda temo il riposo sarà inferiore ai 7 giorni, ma da quanto ho visto e letto il metodo è ugualmente valido. Spero di saper dire anche a te presto come e quanto funzionerà! Per quanto riguarda il libro, oggi vado a dare un'occhiata. Sono un divoratore di testi scientifici e non, quindi non avrò problemi! Grazie tante

Ogni 6 allenamenti scarica, facendo un solo allenamento a settimana più leggero come un 5x5@80%.

[kickboxer_87]

STACCHI A GAMBE TESE,Iniziando a lavorare per la forza,devi prima di tutto conoscere i tuoi massimali su ogni esercizio per gruppo muscolare,dedica una settimana o anche più visto che i tempi di recupero sia durante l'allenamento che nei gg di riposo deve radoppiare e po ti spiego perchè.
Esempio. Decidi di iniziare con i pettorali,dedica 5/6 serie da non più di 4 rip a serie iniziando da quello che è il tuo ultimo max per via via aumentarlo di 1/2/3/kg di serie in serie fino alla 6^= segni il tutto su un tuo diario e dal quel tuo ultimo max inizi la forza per i pettorali.

bella idea. stacchi a gambe tese massimali per spezzarsi la schiena,da subito,senza troppe pretese insomma.

e poi... dio mio... come si fa ad iniziare da UN MAX per poi AUMENTARE nella stessa sessione?

jesus... tozzi vi ha proprio frullato il cervello

non hai la minima idea di come ci si allena in forza.

ti esorcizzo da questa sezione

[danilo728]

Mi sa tanto che l'unico sport praticabile da KICKBOXER siano le arti marziali,quindi mi sa che dovresti lasciare perdere tutto quello che riguarda il BODYBUILDING perchè non conosci il significato.
Sei nato ieri con decorrenza nel 2010 e mi dici spregiudicatamente che io non so che significa lavorare per la forza,fammi il piacere,vai a dare 2 colpi al sacco perchè è l'unica cosa che non ti risponderà mai e quanto meno sarai sempre vincitore .
Tanti saluti KICKBOXER(PERSONAL TRAINER) sei un grande continua cosi .

[Manx]

Mi sa tanto che l'unico sport praticabile da KICKBOXER siano le arti marziali,quindi mi sa che dovresti lasciare perdere tutto quello che riguarda il BODYBUILDING perchè non conosci il significato.
Sei nato ieri con decorrenza nel 2010 e mi dici spregiudicatamente che io non so che significa lavorare per la forza,fammi il piacere,vai a dare 2 colpi al sacco perchè è l'unica cosa che non ti risponderà mai e quanto meno sarai sempre vincitore .
Tanti saluti KICKBOXER(PERSONAL TRAINER) sei un grande continua cosi .

Piuttosto che provocare e rispondere per frasi fatte (cosa comune tra biiologi e similia), cerca di argomentare le obiezioni di kickboxer - a mio avviso corrette -. Tu conosci il vero significato del Body Bulding? Andiamo bene...sei il nuovo Sai Baba dell'allenamento?

Ah, ti ricordo che questo è un forum de-tozzizzato, pieno di sovrallenati che non sanno allenarsi ad alta intensità, che fanno solo volume e che non sanno che cosa sia la supercompensazione e che ritengono che la frequenza di allenamento giusta sia almeno di 4 wo a settimana (io che sono particolarmente sovrallenato e scarso arrivo a 5, anche per 90 minuti a sessione...ma sono scarso ).

Ciao

p.s. nel tuo profilo, "parlaci di te": carnagione si scrive con una g sola.

[kickboxer_87]

Mi sa tanto che l'unico sport praticabile da KICKBOXER siano le arti marziali,quindi mi sa che dovresti lasciare perdere tutto quello che riguarda il BODYBUILDING perchè non conosci il significato.
Sei nato ieri con decorrenza nel 2010 e mi dici spregiudicatamente che io non so che significa lavorare per la forza,fammi il piacere,vai a dare 2 colpi al sacco perchè è l'unica cosa che non ti risponderà mai e quanto meno sarai sempre vincitore .
Tanti saluti KICKBOXER(PERSONAL TRAINER) sei un grande continua cosi .

guarda non so neanche se risponderti seriamente o meno,visto che è alquanto palese che tu non sappia di cosa parli visto che non hai argomentato nemmeno una mia osservazione e sei passato direttamente all'insulto,proprio Tozzi style solo che in questo forum non potete bannare la gente solo perchè non adora l'unico Dio onnipotente del ferro (anche se non alza un peso e c'ha la panza)

comunque,non faccio kickboxing da diversi anni,mi informo su forum e libri (quelli veri intendo ) sugli allenamenti sulla forza,anche applicati al bb e,almeno in questo forum di gente sana di mente,ho una discreta reputazione

[danilo728]

Sentite ragazzi,punto primo,io non sono ne un fan di Tozzi ne di tanti altri autori e personal trainer che hanno scritto e riscritto libri su libri,punto secondo quello che ha iniziato ad offendere(forse sbadatamente vista l'età) è stato Kickboxer scrivendo che io non capisco nulla di allenamenti per la forza,ci può anche stare visto che io non ho ne lauree ne attestati vari che certifichino che quello che ho scritto è legge anzi sono qui pronto a chiacchierare con voi,altrimenti non mi sarei iscritto a questo forum.Sapete cosa sono le regole d'ingaggio(L'ho scritto giusto MANZX?),bhè per farvela breve io al fuoco rispondo con il fuoco e non porgo l'altra guangia tutto qui.
Del libro di Tozzi condivido molto solo perchè l'ho provato su me stesso e perchè ho avuto ottimi risultati(mi riferisco all'allenamento per la forza).
Per quanto riguarda l'ipertrofia sono il primo a dire che il metodo Tozzi non va bene per mille motivi che non sto qui ad elencare,quindi signori,amici ed amichetti vari che vi difendete con un ottimo spirito di corpo sicuramente apprezzabile,state calmi e prima di parlare e scrivere chiedetevi se state offendendo o meno,perchè io non sarò sicuramente un personal trainer,non sarò sicuramente un prof di Grammatica,ma vi garantisco che non sono nemmeno un sprovveduto,soprattutto sul BODYBUILDING e i fatti parlano chiaro.Ciao Ragazzi alla prox,mi piace chiacchierare con voi.

[kickboxer_87]

ok,fight fire with fire mi pare una buona politica

mi spieghi però:
-perchè stacchi GT e non da terra?
-grammatica o meno (forse non ci siam capiti) come si fa a mettere un peso massimale e poi aumentarlo durante le serie?

posta un allenamento tipo