Delucidazioni sul West side

**Ansicora_Gherreri** · 04-12-2009, 00:57:35

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

come da titolo, vorrei avere alcuni chiarimenti sull'utilizzo di questo metodo.
simmons ha creato il WS perchè, con la programmazione classica (ipertrofia, forza massima e forza esplosiva), i guadagni acquistati in un ciclo si perdevano durante l'esecuzione del secondo. questo metodo viene usato con successo da tanti powerlifter...ma fino a che punto lo usate?!
mi spiego meglio: questo metodo, come tanti altri, porta ad un certo punto ad uno stallo nei progressi, richiedendo una ciclizzazione, o i guadagni si avranno sempre e comunque!?

inoltre volevo sapere, da chi l'ha usato svariate volte, fino a quanto tempo prima della gara lo utilizza.

il west side non è fatto di solo metodo massimale e dinamico....
ma è un metodo molto variabile e in continua evoluzione..
è composto da movimenti parziali(board press etc etc)messi in particolare successione che permettono la distruzione totale di ogni sticking point.rafforzando varie sezioni dell alzata..è progettato quindi per non avere stalli...
il metodo in se è una periodizzazione....non è un ciclo di forza qualunque...per vedere risultati con esso non si impiegano tre settimane..e si può tenere per mesi se non anni....a seconda di come si imposta la split non ha bisogno neanche di scarichi...

l hai mai vista una scheda west side?
inoltre è un metodo x gente molto avanzata....ed è efficace soprattutto se usi l attrezzatura....

**enzq** · 04-12-2009, 01:06:44

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

il west side non è fatto di solo metodo massimale e dinamico....
ma è un metodo molto variabile e in continua evoluzione..
è composto da movimenti parziali(board press etc etc)messi in particolare successione che permettono la distruzione totale di ogni sticking point.rafforzando varie sezioni dell alzata..è progettato quindi per non avere stalli...
il metodo in se è una periodizzazione....non è un ciclo di forza qualunque...per vedere risultati con esso non si impiegano tre settimane..e si può tenere per mesi se non anni....a seconda di come si imposta la split non ha bisogno neanche di scarichi...

l hai mai vista una scheda west side?
inoltre è un metodo x gente molto avanzata....ed è efficace soprattutto se usi l attrezzatura....

ciao ansicora, grazie per la risposta

quindi non si hanno stalli (naturalmente programmando con oculatezza)...molto interessante!!!
sinceramente conosco molto vagamente il ws, ma non voglio usarlo per il pl dato che non ho esperienza, capacità ed interesse (non sono un powerlifter) ad usare un metodo così complesso.
un altro paio di domande, anche se forse saranno un pò stupide:
- ogni settimana si punta ad aumentare la performance/quantità di kg sollevati?
- la settimana di scarico quando si usa e come viene gestita!?

**Ansicora_Gherreri** · 04-12-2009, 01:21:57

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

ciao ansicora, grazie per la risposta

quindi non si hanno stalli (naturalmente programmando con oculatezza)...molto interessante!!!
sinceramente conosco molto vagamente il ws, ma non voglio usarlo per il pl dato che non ho esperienza, capacità ed interesse (non sono un powerlifter) ad usare un metodo così complesso.
un altro paio di domande, anche se forse saranno un pò stupide:
- ogni settimana si punta ad aumentare la performance/quantità di kg sollevati?
- la settimana di scarico quando si usa e come viene gestita!?

_ti procuro un paio di link sul metodo?
_esiste anche un metodo west side per i bodybuilder se vuoi

lo scarico non si fa a quanto ho capito io...
si fa lunedì squat e stacco massimale
martedi riposo
mercoledi panca dinamica
giovedì riposo
venerdì squat e stacco massimale
sabato riposo
domenica panca massimale...
la forza recupera in fretta...

lo scopo dl west side è battere il personal record...facendo qualche ripetizione in più o mettendo kg in più. nel massimal effort(giorno massimale)..
si sceglie un esercizio ad esempio floor press
la prima settimana si cerca di battere il proprio 3RM
la seconda il proprio 2RM
l ultima si fa il massimale..

poi si cambia esercizio e si usa lo stesso procedimento....
proprio per semplificarlo eh!

**enzq** · 04-12-2009, 01:24:20

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

_ti procuro un paio di link sul metodo?
_esiste anche un metodo west side per i bodybuilder se vuoi

lo scarico non si fa a quanto ho capito io...
si fa lunedì squat e stacco massimale
martedi riposo
mercoledi panca dinamica
giovedì riposo
venerdì squat e stacco massimale
sabato riposo
domenica panca massimale...
la forza recupera in fretta...

lo scopo dl west side è battere il personal record...facendo qualche ripetizione in più o mettendo kg in più. nel massimal effort(giorno massimale)..
si sceglie un esercizio ad esempio floor press
la prima settimana si cerca di battere il proprio 3RM
la seconda il proprio 2RM
l ultima si fa il massimale..

poi si cambia esercizio e si usa lo stesso procedimento....
proprio per semplificarlo eh!

un paio di link facilmente comprensibili non sarebbero per niente male

grazie comunque della disponibilità ansicora