Ho iniziato ad allenarmi in casa da settembre e ho seguito questo programma di MarcoPL per 6 settimane:
LUN
Squat 4x2
Panca 4x6
Trazioni prone lat 4x10
MER
Trazioni prone lat 4x3
Squat 4x5
Panca 4x10
VEN
Panca 4x3
Trazioni prone lat 4x6
Squat 4x8
Vorrei iniziare il ciclo di MarcoPL proposto per la forza:
A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca
Squat
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''
B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat
Panca
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''
Ho 17 anni e sono arrivato ai massimali teorici di squat 80Kg e panca 70Kg, il mio problema sta nello squat perchè fino ad ora non mi da problemi alla schiena però se dovessi aumentare i carichi ho paura che inizino i dolori in quando soffro, anche se in forma molto lieve, di scoliosi.
Se volessi farmi lo schema qua sopra solo per la panca servirebbe a qualcosa?
Oppure cosa mi consigliate in caso volessi aumentare i carichi, senza eseguire nè squat nè stacchi, ma solo nella panca?
Le gambe poi le allenerei con affondi vari, sissy squat, GHR, jump squat e squat libero.
LUN
Squat 4x2
Panca 4x6
Trazioni prone lat 4x10
MER
Trazioni prone lat 4x3
Squat 4x5
Panca 4x10
VEN
Panca 4x3
Trazioni prone lat 4x6
Squat 4x8
Vorrei iniziare il ciclo di MarcoPL proposto per la forza:
A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca
Squat
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''
B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat
Panca
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''
Ho 17 anni e sono arrivato ai massimali teorici di squat 80Kg e panca 70Kg, il mio problema sta nello squat perchè fino ad ora non mi da problemi alla schiena però se dovessi aumentare i carichi ho paura che inizino i dolori in quando soffro, anche se in forma molto lieve, di scoliosi.
Se volessi farmi lo schema qua sopra solo per la panca servirebbe a qualcosa?
Oppure cosa mi consigliate in caso volessi aumentare i carichi, senza eseguire nè squat nè stacchi, ma solo nella panca?
Le gambe poi le allenerei con affondi vari, sissy squat, GHR, jump squat e squat libero.
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