allenamento forza (marcopl help)

[kickboxer_87]

Inizio OT:
Ciao Fox è una vita che non ci si incrocia. Io sto bene. Tu?
Fine OT

ps: ottima puntualizzazione

[foxterrier]

Ho ripreso da poco a freq il forum. Ho un diario nella sezione apposita e ogni tanto vado sulla spacconata da Bar.

Scuso il creatore del post per questo rapido fuori strada.

[emb]

Ho ripreso da poco a freq il forum. Ho un diario nella sezione apposita e ogni tanto vado sulla spacconata da Bar.

Scuso il creatore del post per questo rapido fuori strada.

Don't worry

[kickboxer_87]

Ho ripreso da poco a freq il forum. Ho un diario nella sezione apposita e ogni tanto vado sulla spacconata da Bar.

Scuso il creatore del post per questo rapido fuori strada.

verrò sul tuo diario a breve

[emb]

riuppo il thread perchè durante questi giorni ho avuto un po' di fastidio nella zona lombare quando provavo a piegarmi all' indietro, non sapendo se sono normali DOMS, oppure doloretti causati dallo squat o da un troppo arco sulla panca chiedo a MarcoPL se è possibile concentrare questo programma sulla panca piana e magari allenare le gambe diversamente.
Grazie

[Marco pl]

riuppo il thread perchè durante questi giorni ho avuto un po' di fastidio nella zona lombare quando provavo a piegarmi all' indietro, non sapendo se sono normali DOMS, oppure doloretti causati dallo squat o da un troppo arco sulla panca chiedo a MarcoPL se è possibile concentrare questo programma sulla panca piana e magari allenare le gambe diversamente.
Grazie

Si fallo sulla panca, per le gambe lavora molto con affondi sul posto e pressa.

[emb]

Quindi il programma rimane lo stesso per la panca ma al posto di squat metto affondi (quante serie e reps?) e...
mi alleno in casa la pressa naturalmente non ce l'ho.....cha faccio?

[Marco pl]

Quindi il programma rimane lo stesso per la panca ma al posto di squat metto affondi (quante serie e reps?) e...
mi alleno in casa la pressa naturalmente non ce l'ho.....cha faccio?

Gli affondi li fai in 4x10, non vanno bene con quello schema.

Allenati normalemente ma la panca falla in quel modo, niente distensioni sopra la testa o altri multi articolari di spinta e non esagerare con il volume di lavoro di tricpiti, pettorali e deltoidi. Anzi come esercizio di isolamemento farei solo le alzate laterali.

[emb]

Allora verrebbe una cosa del genere:

A (Panca massimale)
Panca
Affondi 4x10 (pesanti)
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Panca tecnica)
Affondi 4x10 (pesanti)
Panca
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''

3 allenamenti a week...
so che sono un rompiballe però, se invece di fare squat, facessi lo stacco da terra come dovrei impostare il programma?
Parlo dello stacco perchè ho sentito di molte persone che causa scoliosi anche grave non possono fare squat però riescono ad eseguire lo stacco da terra in tranquillità.

[Marco pl]

Se vuoi inserire lo stacco devi rivedere troppe cose.

Intendevo cmq si fare così:

A
Panca pesante
Trazioni
Rematore
Alzate posteriori
Curl

B
Panca tecnica
Affondi 8-10 serie da 8-12 ripetizioni
Alzate laterali
Addome

Il resto lo regoli tu. Ho messo più serie di affondi perché ho eliminato la pressa.

[emb]

Se vuoi inserire lo stacco devi rivedere troppe cose.

Intendevo cmq si fare così:

A
Panca pesante
Trazioni
Rematore
Alzate posteriori
Curl

B
Panca tecnica
Affondi 8-10 serie da 8-12 ripetizioni
Alzate laterali
Addome

Il resto lo regoli tu. Ho messo più serie di affondi perché ho eliminato la pressa.

Ascolta, se volessi mettere squat con manubri e affondi?
Certo non avrei gli stessi guadagni del bilanciere ma almeno faccio squat con sovraccarico.
Come lo inseriresti nel programma insieme agli affondi?

[kickboxer_87]

lo squat con manubri è una cagata...appena aumenti un attimo il peso ti sfracelli le ginocchia a suon di sfregamenti e colpetti

[Marco pl]

Ascolta, se volessi mettere squat con manubri e affondi?
Certo non avrei gli stessi guadagni del bilanciere ma almeno faccio squat con sovraccarico.
Come lo inseriresti nel programma insieme agli affondi?

Quoto Kick.
Se non hai mire prestative, puoi costruire delle buona gambe anche senza squat. A questo punto la scelta e tua e capisci bene che senza avere un titolo in merito e senza nemmeno conoscerti non posso dire "fai squat tranquillo che la scoliosi è leggera e non succede niente".

[emb]

Quoto Kick.
Se non hai mire prestative, puoi costruire delle buona gambe anche senza squat. A questo punto la scelta e tua e capisci bene che senza avere un titolo in merito e senza nemmeno conoscerti non posso dire "fai squat tranquillo che la scoliosi è leggera e non succede niente".

Capito....grazie.
Per adesso proverò a continuare con lo squat, magari fermandomi al parallelo (l'altra volta sono andato troppo giù e il bacino sicuramente è ruotato: forse è per quello che mi davano un po' di fastidio i lombari).
Se non riuscissi vedrò di seguire il programma solamente concentrato sulla panca.

[Marco pl]

Capito....grazie.
Per adesso proverò a continuare con lo squat, magari fermandomi al parallelo (l'altra volta sono andato troppo giù e il bacino sicuramente è ruotato: forse è per quello che mi davano un po' di fastidio i lombari).
Se non riuscissi vedrò di seguire il programma solamente concentrato sulla panca.

Va bene.