Dimagrire e mettere su forza

[Gavaloth]

Non ho particolari impegni se non lo studio (sono al quarto anno di liceo scientifico)!
Perciò ho praticamente tutti i giorni a disposizione, però ovviamente dovendo studiare non posso dedicarmici orate intere ogni giorno!
Comunque grazie mille per avermi fatto notare tutti questi errori, è un piacere avere qualcuno come te che mi corregga

Se ho capito bene finora gli esercizi che hai elencato sono:

Mezzi stacchi
YouTube - Stacchi rumena 8rip con 108kg



Affondi con manubri
YouTube - Lunge Dumbbell - StudioMiletto.com
(è così che devo farli oppure stando fermo con la gamba in avanti e semplicemente alzare e scendere e poi cambiare gamba alla fine delle rip?)



Panca piana (ci siamo )



Rematore con manubri
YouTube - Francesco Cassino rematore con manubrio DUMBELL ROWING da 50 Kg - 110 lb 20 years old




Crunch (ci siamo anche qui)



Alzate laterali
YouTube - Home Fitness - Alzate laterali

Per le braccia cosa dici di mettere?
Grazie ancora della disponibilità

PS: ho messo i video per capire se l'esecuzione da seguire è la stessa del video o meno

[Marco pl]

Per le braccia va bene qualsiasi esercizio.

La tecnica del video di mezzo stacco va abbastanza bene, ma enfatizzerei lo spostamento indietro dei glutei. Il bilanciere cerca di staccarlo da più in alto possibile. Al limite va bene anche a 22,5cm da terra eseguendo una ripetizione di stacco regular.


Gli affondi li devi fare standing, cioè stando senza passo mantenendo le gambe sempre nella stessa posizione.



Nel rematore il tizio non rilascia le scapole e perde il 50% del lavoro del dorsale. La spalla si deve abbassare in discesa e deve risalire in salita.


Le alzate laterali vanno bene.




A (parte inferiore)

- Riscaldamento con 3-4 serie di squat a corpo libero da 5-8 ripetizioni
- Affondi a corpo libero, vedi quante ripetizioni riesci a fare e cerca di fare serie da 10 usando un carico adatto.
- Stacco rumeno carico progressivo per 2-3 serie, poi 4x8, arriva fino alle ginocchia, non oltre per il momento
- Crunch a piacere
- Aerobica, come la puoi fare?

B (parte superiore)
- Riscaldamento con 3-4 serie di distensioni sopra la testa con manubri da 6-8 kg, 5-8 ripetizioni
- Riscaldamento con distensioni manubri su panca, 3-4 serie da 5-8 ripetizioni, manubri da 12-14kg
- Panca, 3-4 serie a carico progressivo e poi 4x8
- Rematore, 2-3 serie progressive e poi 4x8
- Alzate laterali 4x10
- Un esercizio per i tricipiti 3x10
- Un esercizio per i bicipiti 3x10
- Cardio


Apri un diario e posta la dieta nella sezione adatta. Non saltare mai il riscaldamento.

[Gavaloth]

Grazie!
Comunque non ho capito bene a cosa ti riferisci riguardo il rematore con manubri.



Per gli affondi intendi così?
YouTube - Affondi 5 rip



Per i bicipiti un classico curl ai manubri e per i tricipiti questo: http://www.muscolab.net/immagini/Tric-spinte-dietro.jpg ?



La cardio potrei farla con la cyclette, per aerobica intendi cardio giusto?
Che carichi devo usare?




PS: ho postato il diario con dieta, workout e peso giorno per giorno http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-gavaloth.html

[Marco pl]

Si affondi in quel modo.