Bench

[Matt10]

preso da un articolo:

Speed work, or the dynamic method, will develop a fast rate of force. Maximal strength comes from
special exercises. On Saturday or Sunday do speed work. After a good warm-up, do 9 sets of 3 reps. John
Stafford’s bench is 733 at 275. His weight on the bar is 205-225. This is 45% of his 1-rep max on floor press.
This formula works for everyone. The grips are 3 sets with the index finger touching the smooth part of
the bar, 3 sets with the thumbs extending from the edge of the smooth part of the bar, and 3 sets with the little
fingers on the power ring.

mi spiegate le prese? non ho capito cosa intendono loro

[PowerEnrico]

si da per scontato che tu possegga un bilanciere regolamentare da 20kg con i rings segnati al limite degli 81cm e dei rings intermedi.
Una presa sarà con l'indice che tocca dove inizia la parte liscia del bil (presa molto stretta), una presa con i pollici che si estendono partendo dalla parte liscia e dall'inizio della zigrinata (1° ring larghezza spalle), ed una con il mignolo sul ring al limite degli 81 (2° ring)

questo è un bilanciere regolamentare:

[Matt10]

si da per scontato che tu possegga un bilanciere regolamentare da 20kg con i rings segnati al limite degli 81cm e dei rings intermedi.
Una presa sarà con l'indice che tocca dove inizia la parte liscia del bil (presa molto stretta), una presa con i pollici che si estendono partendo dalla parte liscia e dall'inizio della zigrinata (1° ring larghezza spalle), ed una con il mignolo sul ring al limite degli 81 (2° ring)

questo è un bilanciere regolamentare:

grazie

[DORian_fAke]

Enrico, l'ampiezza massima dev'essere di 81cm, ma per ampiezza massima si intende da mignolo a mignolo o da indice a indice?

[PowerEnrico]

in gara è da indice a indice.