da settembre mi do allo stacco!

[matti1987]

Mamma mia come siete aggressivi in sti forum

Lo so benissimo cos'è un carico massimale, e secondo me è controproducente provarlo per due volte nella sesta settimana.


Poi mi sa che è Leviatano, non Lieviatano hahahaha

è per questo che nei metodi coniugati tipo WS nella fase di ME più che provare il massimale completo si usano board per la panca, pin pull per lo stacco e box per lo squat, si lavora su certi punti della alzata...cmq io non vedo problemi a provare un massimale due o tre volte a settimana...non abbiamo mica dei carichi stratosferici

[Manx]

Mamma mia come siete aggressivi in sti forum

Lo so benissimo cos'è un carico massimale, e secondo me è controproducente provarlo per due volte nella sesta settimana.

non credo, secondo me non lo sai: rileggi bene lo schema postato Leviatano e vedrai che il massimale lo fa una volta dopo 6 settimane. In ogni caso è un sistema collaudato, non certo una invenzione degli ultimi 5 minuti.


Poi mi sa che è Leviatano, non Lieviatano hahahaha

Ora sono un uomo soddisfatto.

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[Leviatano89]

Intendevo panca stretta che ha un certo transfert sulla panca piana, se puoi farla è meglio che non fare niente.

ah ok, panca stretta ok! E per i complementari del giorno 2? Schiena? Bicipiti? Gambe?

[Marco pl]

Quello che vuoi ma che non intralci la parte principale dell'allenamento.

La cosa migliore sarebbe fare i due allenamenti di panca in un altro giorno.

[Leviatano89]

ho un dubbio amletico però, qual'è la progressione?

pensavo di aggiungere il giorno A dei rematori, il C delle trazioni, considerando che devo rinforzare il "retro", ma il giorno B non so proprio come riempirlo pensavo con Petto/spalle/tricipiti...

[Marco pl]

I complementari per il dorso li devi fare tutti nello stesso giorno visto che rematore e trazioni sono esercizi pesanti.

I complementari per il petto (croci o cavi in serie da 10-12) li fai dopo la panca.

Gli altri esercizi li puoi fare random quando ne hai voglia. Attento a non esagerare con i tricipiti visto che la panca stretta già di suo li sollecita molto.

[Leviatano89]

però scusa non ho capito, su che progressioni dovrei basarmi? Quelle del korte o quelle di quel ciclo russo?

Il 8x6@60% per lo stacco non lo vedo bene.. nei miei vari viaggi mentali ho pensato di partire da un 8x3@70% per aumentare poi di 1-2kg per volta fino ad arrivare ad un 8x3@80% (una sorte di Korte alla Pellico) anche se poi non saprei che fare

[Marco pl]

però scusa non ho capito, su che progressioni dovrei basarmi? Quelle del korte o quelle di quel ciclo russo?

Il 8x6@60% per lo stacco non lo vedo bene.. nei miei vari viaggi mentali ho pensato di partire da un 8x3@70% per aumentare poi di 1-2kg per volta fino ad arrivare ad un 8x3@80% (una sorte di Korte alla Pellico) anche se poi non saprei che fare

Il russo.