Dubbio su tecnica panca piana

[NakMuay84]

Vorrei chiedervi come la eseguite voi per chiarirmi un dubbio...

Quando avete le scapole addotte (quindi spalle indietro e petto in fuori) e state facendo l'alzata, le spalle rimangono rilassate e "basse" oppure vi si alzano verso la testa (tipo "scrollata")?

A me viene naturale "alzare" le spalle irrigidendo il trapezio... ma leggendo diversi articoli dove si dice "shoulders back and down!", mi è venuto il dubbio...
ovviamente le scapole rimangono sempre chiuse e le spalle sono sempre ben indietro contro la panca...

[PowerEnrico]

certo. Se alzi verso il trapezio allarghi troppo i gomiti, mentre questi dovrebbero puntare verso il dorsale. Considera che la tecnica della panca piana in un contesto di powerlifting, esaspera alcuni aspetti per un asetto ottimale ai fini dell'alzata. Se a te interessa la panca solo in un contesto di bodybuilding di alcune cose (arco accentuato della schiena in primis) puoi farne anche a meno.
questo è un ottimo video per imparare:

YouTube - How to Bench Press, Get a Big Chest, Add Muscle All Without Wrecking Your Shoulders

[NakMuay84]

quindi trapezio rilassato...
io ho le braccia lunghe e le spalle strette, quindi tenendo i gomiti a 45° rispetto al tronco, il bilanciere mi arriva sugli addominali alti... per questo mi viene da tirare le spalle indietro in modo da scendere sullo sterno, sotto i capezzoli...
me ne frego e scendo più in basso?

forse non ho il fisico per fare una panca come si deve

[kickboxer_87]

se arrivi sugli abs alti o fai un arco della madonna o sbagli la traiettoria del bil.

[PowerEnrico]

bo, dovresti farti un video per capire cosa non va.

[ettorefff]

quindi trapezio rilassato...
io ho le braccia lunghe e le spalle strette, quindi tenendo i gomiti a 45° rispetto al tronco, il bilanciere mi arriva sugli addominali alti... per questo mi viene da tirare le spalle indietro in modo da scendere sullo sterno, sotto i capezzoli...
me ne frego e scendo più in basso?

forse non ho il fisico per fare una panca come si deve

secondo me dovresti allargare l'impugnatura

[NakMuay84]

forse faccio troppo arco lombare... ma non credo sia l'unico problema.

l'impugnatura mi sembra già larga...cioè, quando il bil tocca il petto, gli avambracci non sono proprio perpendicolari al pavimento ma leggermente inclinati verso l'esterno... credo di essere oltre gli 80cm da indice a indice...
sono 1,84 con le braccia lunghe...

[ettorefff]

cmq dovresti farti un video quantomeno per riuscire ad avere un parere oggettivo dagli altri.