Salve a tutti, avevo intenzione di buttar giù una scheda per aumentare la forza;
ho pensato al seguente allenamento:
3 allenamenti a settimana A-B-A....B
i muscoli privilegiati in qst ciclo di 3 settimane sono la panca piana ed il rematore...
SCHEDA A
Panca piana progressione
squat 4x5@7
Lento avanti 4x8@10
Panca 45° 3x12
Pressa 3x12
French press 3x6
polpacci 3x12
SCHEDA B
Rematore progressione
Trazioni/ lat 5x4
Curl bil 3x8@10
Pulley 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl martello 2x12
Addominali 4x15
PROGR: 3X5 4X4 5X3 6X2
Cosa ne pensate??? chi mi propone un altra progressione ( che però nn scenda al di sotto delle 2 rip) che si adatti al volume della scheda??
ho pensato al seguente allenamento:
3 allenamenti a settimana A-B-A....B
i muscoli privilegiati in qst ciclo di 3 settimane sono la panca piana ed il rematore...
SCHEDA A
Panca piana progressione
squat 4x5@7
Lento avanti 4x8@10
Panca 45° 3x12
Pressa 3x12
French press 3x6
polpacci 3x12
SCHEDA B
Rematore progressione
Trazioni/ lat 5x4
Curl bil 3x8@10
Pulley 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl martello 2x12
Addominali 4x15
PROGR: 3X5 4X4 5X3 6X2
Cosa ne pensate??? chi mi propone un altra progressione ( che però nn scenda al di sotto delle 2 rip) che si adatti al volume della scheda??
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