My squat...Work in progress

[Marco pl]

Novembre 2008, 1@80 facile ma schiena infortunata
YouTube - PL squat

Gennaio 2008, 3@110 impegnativo e schiena sana
YouTube - PL Squat 3@110kg

[PowerEnrico]

be, molto bene mi sembra.

[Marco pl]

Va bene allora dal prox ciclo mi concentro sullo stacco che sono mesi che non lo faccio.

[Dorian00]

perfetti
le ginocchia stanno immobili che è una meraviglia, e le tibie sembrano incastrate nel terreno..complimenti davvero..tecnica magnifica.
io filmandomi l'ultima volta dopo un lungo periodo senza squat causa assenza di rack,ripreso lo squat, ho notato che ho preso il vizio di buttare un pochino avanti le ginocchia (cosa che prima nn facevo, certo nn perfettamente come te, beato te), è ancora qualcosa di accettabile, nn è molto e nn superano i piedi, però mi piacerebbe eliminarlo del tutto.
stavo pensando di andare di good morning di tipo squat pesante (sulle 3 rep) per i femorali che sono forse parecchio indietro rispetto i quad nella speranza di eliminare il problema..che ne dici?
hai qualche altro esercizio che potrebbe aiutare?

[Marco pl]

Grazie Dorian, ma se ci fai caso ci sono ancora dei piccoli tremolii che vanno eliminati. Il massimale cmq è un'altra storia, queste erano rip impegnative ma non così tanto.

La posizione delle ginocchia rispetto ai piedi è subordinata al tipo di tecnica che usi. Una tecnica da PLer prevede questo tipo di impostazione perchè permette di caricare di più e di usare l'attrezzatura. Una tecnica da WLer prevede invece la massima verticalizazione del busto, quindi le ginocchia devono necessariamente andare oltre la punta dei piedi.

Sicuramente si tratta di varianti entrambe valide che possono essere usate per gli scopi più diversi.
Per esempio un BBer, invece di eseguire il solo squat, potrebbe eseguire F.squat squat e GM dando enfasi con esercizi multiarticolari a gruppi diversi.
In ambito PLing la cosa è però più complessa è ancora ceramente non la padroneggio al meglio, però squat eseguiti con tecnica diversa da quella regolare possono essere usati come complementari o come esercizi sostutitivi dell'esercizio da gara dal momento che in certe programmazioni è bene eseguirlo solo in prossimità della competizione.

Il mio prossimo ciclo, visto che lo squat va bene, sara strutturato in modo da riprendere lo stacco dopo tanto tempo, quindi il lavoro per i quadricipiti e quello per la profondità saranno marginali nell'esecizio principale. Perciò dovrò inserire dei complementati per colmare tali lacune dal momento che ancora non posso identificare punti deboli da correggere nel mio stacco. Quindi lo stacco sarà affiancato di volta in volta da una versione differente di squat in modo da distribuire e variare il carico di lavoro.

Purtoppo se non posti un video anche tu ti si può dire ben poco su cosa dovresti migliorare. Magari ti basterebbe solo allargare lo stance dei piedi e spingere in fuori le gambe durante la discesa/salita per non portare le ginocchia troppo avanti.

[Paul_Anderson]

Ottima tecnica

[Marco pl]

Ottima tecnica

Grazie Paul! Ho fatto del mio meglio per migliorare ma ancora se scendo troppo sotto il parallelo la bassa schiena si incurva, ma non essendo una necessità da PLer scendere così tanto per ora ho deciso di non lavorarci.

[Holden]

che tecnica ragazzi, sei inchiodato al suolo
sto lavorando molto sulla tecnica anche io, TU sarai il mio punto di riferimento

[Marco pl]

che tecnica ragazzi, sei inchiodato al suolo
sto lavorando molto sulla tecnica anche io, TU sarai il mio punto di riferimento

Grazie per la fiducia!

[zodiacus]

Complimenti per la tecnica, sembri davvero padrone dell'esercizio e soprattutto nel secondo caso hai espresso un'esecuzione veramente perfetta

[Marco pl]

Grazie anche te Zodiacus, ma anche se non sembra c'è ancora molto da lavorare.

[Ferro85]

Dannazione quanto mi sono piaciuti! Bellissimi!
Io ultimamente sto provando a lavorarci sulle ginocchia..ma ancora non riesco a capire come devo impostarmi per riuscire a tenere la tibia dritta e ferma. Sembra che tu ci riesca perfettamente, e che la tua padronanza sul peso e la tua stabilità siano totali. Le mie ginocchia vanno avanti che è un bel (brutto) lavoro..anche se ultimamente ho provando a modificare lo stance tra le gambe e mi sembra sia appeeena migliorata!

[zodiacus]

Grazie anche te Zodiacus, ma anche se non sembra c'è ancora molto da lavorare.

Sicuramente c'è da lavorare, però sei già a buon punto. E' sempre bello avere obiettivi da raggiungere

[Marco pl]

Dannazione quanto mi sono piaciuti! Bellissimi!
Io ultimamente sto provando a lavorarci sulle ginocchia..ma ancora non riesco a capire come devo impostarmi per riuscire a tenere la tibia dritta e ferma. Sembra che tu ci riesca perfettamente, e che la tua padronanza sul peso e la tua stabilità siano totali. Le mie ginocchia vanno avanti che è un bel (brutto) lavoro..anche se ultimamente ho provando a modificare lo stance tra le gambe e mi sembra sia appeeena migliorata!

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